안녕하세요 웰모어웰입니다~ 힙이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서 옷을 입었을 때 핏이 훨씬 더 살아납니다. 오늘은 꾸준히 하면 도움이 되는 힙업 운동을 소개해드립니다. 아름다운 힙을 만드는 운동법, 여러분들도 따라 해 보세요! :)

애플힙 운동법

핏을 살려주는 스쿼트

전신을 탄력 있게 만들어 주어 실루엣을 살리는 효과가 있는 운동법입니다. 일어나는 동작을 실시할 때 꼬리뼈에 힘을 줘 엉덩이를 최대한 수축하는 것이 포인트이며 뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌이 들도록 신경 써서 운동하면 좋습니다.

1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

2 투명한 의자에 앉듯이 체중을 뒤로 두어 가능한 범위까지 앉았다가 뒤꿈치로 바닥을 밀어내면서 시작자세로 돌아온다.

3 동작을 30회씩 3세트 반복하여 실시한다.

힙업을 만드는 브릿지

엉덩이 근육을 발달시켜 쳐진 힙을 올려주는 효과가 있는 운동법입니다. 동작을 실시할 때는 다리 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌이 들도록 하는 것이 중요합니다.

1 바닥에 등을 대고 누운 다음 무릎을 접는다. 뒤꿈치를 엉덩이 10cm 아래에 오도록 한다.

2 어깨와 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 오렸다가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내린다.

3 동작을 15회씩 5세트 반복하여 실시한다.

엉덩이를 모아주는 힙 익스텐션

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엉덩이 주변 군살을 없애면서 엉덩이를 모아주는 효과의 운동법입니다. 동작을 실시할 때는 복부에 힘을 준 상태에서 허리 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로만 다리를 띄우는 것이 중요합니다.

1 바닥에 손을 포개고 그 위에 얼굴을 대고 엎드린다.

2 다리는 곧게 펴서 위로 올린 후, 길게 뻗는 느낌으로 버틴다.

3 동작을 20회씩 3세트 반복하여 실시한다.

허벅지와 힙 라인을 정리하는 닐링 브릿지

허벅지에서 올라오는 힙 라인을 정리하여 슬림한 다리라인을 만드는데 효과적인 운동법입니다. 허벅지는 스트레칭 되고, 엉덩이는 수축되며 가슴부터 무릎까지 일직선으로 이어지게 운동해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

1 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 어때와 수평이 되게 한다.

2 앞 허벅지를 스트레칭하는 느낌으로 골반을 앞으로 내밀어 준다. 이때 허리가 꺾이지 않게 복부와 엉덩이에 긴장감을 유지한다.

3 동작을 20회씩 3세트 반복하여 실시한다.

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