안녕하세요 웰모어웰입니다~ 신장은 우리 몸속을 깨끗하게 관리하는 '여과장치'라고 합니다. 신장은 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 기능과 체내 수분량과 전해질, 산성도 등을 일정하게 유지해주는 기능을 하는데요. 우리 몸에 흡수되는 독소들은 신장을 통해 걸러지기 때문에 인체의 여과장치인 신장의 기능이 저하되면 몸속에 독소와 노폐물이 그대로 쌓여 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 신장의 기능이 저하될 때까지 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 건강이 악화하기 전에 신장에 좋은 음식을 미리 챙겨 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 지금부터 신장에 좋은 9가지 과일을 소개해드리겠습니다 :)

1 사과

섬유질이 많고 소염 성질을 갖고 있는 사과를 주기적으로 섭취할 경우 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비를 예방할 수 있습니다. 평상시 혈액순환을 원활하게 만들어 암이나 심장질환의 위험을 낮추는 데에도 도움을 받을 수 있습니다. 사과는 그대로 깎아 먹거나 갈아서 주스로 마셔도 좋으니 챙겨 드시길 바랍니다.

2 크랜베리

크랜베리는 요로 감염을 예방하는 효과가 가장 탁월한 과일입니다. 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘(proanthocyanidin) 이라는 성분은 대장균과 박테리아 유착 방지 특성이 있는데요. 박테리아가 방광의 세포벽에 붙는 것을 방해하고 세포 바깥쪽의 섬모를 자극해 대장균이 방광 벽에 유착되지 못하게 하는 효과가 있습니다. 출출할 때 초콜릿 대신 달콤한 크랜베리를 먹으면 맛과 영양을 챙기고 다이어트에도 도움이 됩니다.

3 블루베리

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리에는 망간, 아연, 미네랄, 비타민C, E, 엽산, 섬유소 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유소들은 염증을 완화하고 뼈를 튼튼하게 하고 강하게 만들며 항산화 물질인 안토시아닌과 페놀로 가득 차 있어 몸의 노화를 막고 면역력을 증진하는데 중요한 역할을 합니다. 블루베리는 생과일 그대로 먹으면 보관 기간이 짧으므로, 건조하거나 냉동 보관한 후 스무디를 만들어 먹으면 일 년 내내 맛있게 섭취할 수 있다. 

4 라즈베리

우리나라에서 라즈베리는 그냥 먹기보다는 케이크나 음료수, 아이스크림이나 잼 형태로 많이 소비되는 과일인데요. 라즈베리 속에는 비타민C, 비타민B, 엽산 및 망간이 풍부하게 함유되어 있는 건강 과일입니다. 뿐만 아니라 몸에 좋은 수용성 식이섬유가 풍부해 몸속 독소와 유해 세균을 배출하는 디톡스 작용을 하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할도 합니다. 다른 과일에 비해 심장에 좋은 오메가3 지방산도 풍부하다. 

5 체리

체리에는 다량의 항산화 물질과 식물성 화학 물질이 들어있어 심장과 신장을 보호해줍니다. 특히나 신장에 가장 흔한 질병 중 하나인 염증을 예방하는 데 아주 효과적인 과일로 꼽힙니다. 체리에 함유된 안토시아닌 성분은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과가 있어 통증을 줄여주는 효능도 뛰어나고 또 체리 속 케르세틴(Quercetin)과 안토시아닌(Anthocyanin) 성분은 노화의 원인인 활성산소를 억제하고 암을 예방하는 역할을 하는 효과가 있습니다.

6 딸기

딸기는 칼로리는 낮지만 비타민C와 망간 등 풍부한 영양을 함유하고 있습니다. 딸기의 아름다운 붉은빛은 몸속 세포를 보호하고 산화를 방지하는 안토시아닌이 다량 함유되었다는 증거인데요. 이 성분은 몸속 활성 산소로부터 혈관을 보호해주며 혈전 생성도 억제하는 역할을 해 건강에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관계 질환이나 동맥경화에도 좋은 과일입니다.

7 적포도

바쁜 일상을 사는 현대인의 질병 중 약 90%는 활성산소와 관련되어 있다고 합니다. 암을 비롯해 동맥경화증, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색과 간염, 아토피 등이 있는데 이런 활성산소를 물리치는 항산화 물질인 플라보노이드가 적포도에 다량 함유되어 있는데요. 한 잔의 와인이 함유하고 있는 플라보노이드에는 혈관의 근육을 이완시켜 혈액순환을 좋게 하고 신장의 기능이 향상되도록 도움을 주어 즐겨도 좋습니다.

8 수박

수박을 붉게 만드는 색소 리코펜은 체내에 쌓인 활성산소를 없애는 항산화 물질입니다. 혈압을 낮춰주고 항암작용이 있어 암 예방에도 매우 좋다고 하는데요. 수분이 풍부한 수박에는 칼륨과 구연산이 풍부해 이뇨작용을 도와 몸의 부기를 빼주고 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 지금은 제철이 아니라 만나기 어렵지만 여름에 아침 식사 전 즙으로 먹으면 효과가 더 좋다고 하니 실천해보세요.

9 파파야

달콤한 맛 때문에 일명 '천사의 과일'이라 불리는 파파야는 비타민C와 카로티노이드 등 영양소가 풍부한 과일입니다. 파파야에 함유된 베타카로틴 성분은 몸속 활성산소를 제거하고 피부세포가 노화되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 비타민C, 비타민A가 풍부해 피부 탄력을 높이고 빈혈이나 기미, 주근깨를 개선하는 효과가 있으니 건강을 위해 챙겨 드시면 좋습니다. 

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