배가 고프지 않는데 식욕이 당기는 이유
배고프지 않는데 식욕이 당기는 이유
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 배가 고프지도 않은데 허기가 지는 듯한 느낌, 배가 부른데도 뭔가 먹고 싶은 기분. 한 번쯤은 경험해 본 분들이 계실 텐데요. 실제 다이어트에 실패하는 사람들이 가장 많이 겪는 증상이 '가짜 배고픔'입니다. 식사 후 세 시간 이내에 이 같은 증상이 찾아오는 것을 ‘가짜 식욕’이라고 하는데요. 가짜 식욕에 속으면 원치 않는 체중 증가로 이어지기 때문에 원인을 알고 대처하면 좋습니다. 오늘은 배고프지 않는데 또 식욕이 당기는 이유를 알아보겠습니다 :)
1 호르몬 불균형
‘가짜 식욕’이 생기는 가장 큰 이유는 ‘호르몬 불균형’ 때문입니다. 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴과 배고픔을 느끼는 호르몬 그렐린의 조화가 깨지면서 가짜 식욕이 생기게 되는데요. 이 현상은 특히 좋아하는 음식을 봤을 때 많이 일어납니다. 굳이 좋아하는 음식이 아니더라도 음식 사진을 봤을 때 이 같은 증상이 따라오기도 하는데요. 인체는 음식을 보면 배가 고프도록 설계돼있기 때문에 이 같은 현상이 생긴다고 합니다.
2 피로와 스트레스
피로와 스트레스 역시 가짜 식욕을 부르는 이유 중 하나입니다. 먼저 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬이 과하게 생성됩니다. 코르티솔 호르몬은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 약화시키는데 이때문에 배가 불러도 렙틴 호르몬이 배가 부르다는 신호를 제대로 인지하지 못해 가짜 식욕이 생겨나게 되는 것입니다.
피로가 쌓였을 때도 마찬가지인데요. 기분을 좋게 하는 신경 물질인 도파민이, 몸이 피로할 땐 수치가 낮아지기 때문에 단 음식이 당기는 것입니다. 하지만 도파민은 반드시 음식을 통해서만 분비되는 것은 아니고 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 분비되므로 적절히 이용하면 기름진 음식이나 달콤한 디저트의 유혹을 피할 수 있습니다.
3 수분 부족
인체는 1~2%의 수분 부족만 오게 되도 금방 달라집니다. 수분이 부족하다고 물만 찾게 되는 것은 아닌데요. 음식을 통해 수분을 섭취하는 것과 물을 마셔서 섭취하게 되는 수분 섭취량에는 차이가 있기 때문입니다. 수분 부족 상태가 장기간 지속되면 인체는 수분이 부족한 상태에 적응하게 되는데요. 이때부터 수분 대신 다른 음식의 섭취를 통해 부족한 수분을 대신 채우려는 증세가 나타납니다. 갈증을 없애기 위해 음식을 통해 수분을 섭취하게 되면 우리 몸은 상당한 양의 음식량을 요구하게 되는 것입니다.
4 영양소 부족
우리 몸이 요구하는 영양소를 온전히 채우지 못할 때 또 다른 음식을 찾게 됩니다. 특히 다이어트를 하는 경우 음식양을 줄이고, 운동을 하게 되면 평상시보다 더 많은 에너지가 소비됩니다. 우리 몸은 이때 빠져나간 에너지를 채우려 하기 때문에 식욕이 생기는 것입니다.
5 나이
가짜 식욕이 나타나는 또 다른 이유 중 하나는 나이 때문일 수도 있습니다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 받아들이는 수용체는 나이가 들수록 줄어드는데요. 렙틴의 작용이 충분하지 않거나 더디면 포만감이 이전보다 덜 느껴져 자꾸만 음식을 찾게 됩니다. 나이가 들면 살이 찌는 사람이 많은 것도 이런 현상의 영향을 받는 것 일수도 있습니다.
6 밥 먹으면서 ‘딴짓’
밥을 먹으면서 TV를 보거나 스마트폰을 만지작거리면 온전히 식사에 집중할 수 없어 과식의 지름길이 됩니다. 우리 뇌가 먹고 맛보는 본래적 기능에 충실할 수 없어 밥을 먹어도 배가 부르다는 인식을 하지 못하게 되는데요. 또한 빠른 속도로 밥을 먹는 습관도 좋지 않습니다. 우리의 위는 식사 후 20분이 지나야 포만감을 느끼고, 그제야 뇌로 배가 부르다는 신호를 보내게 되는데요. 그 이전에 식사를 마칠 경우 뇌가 배부르다는 사실을 인지하지 못해 자꾸만 더 많은 음식을 찾게 되는 것입니다.
7 너무 많은 생각
뇌가 필요로 하는 음식의 양은 생각보다 많지 않습니다. 다만 본격적으로 일을 하려고 할 때 에너지를 내기 위해 음식 섭취를 요구합니다. 우리 뇌는 활동을 할 때 열량을 따로 축적해 두지 않기 때문입니다. 이 같은 이유로 생각을 많이 하거나 머리를 많이 쓰는 활동을 하고 난 이후엔 허기를 느끼곤 합니다. 하지만 반드시 음식이 필요한 건 아니라 뇌가 필요로 하는 혈액의 양이 공급되면 허기가 사라지는데요. 머리를 쓴 뒤 운동을 하고 나면 혈당량과 젖산의 양을 높일 수 있는데, 이때 뇌에 충분한 혈액이 공급돼 먹고 싶은 욕구가 떨어집니다. 따라서 생각을 많이 한 후에 식욕이 당기는 것을 예방하고 싶더면 운동을 하는 것이 좋습니다.
