안녕하세요 이웃님들~ 다이어트 중에 외식 약속이 생기면 부담을 느끼게 되는데요. 오늘 소개해드릴 간단한 팁은 여러분의 외식 메뉴에는 영향을 주지 않을뿐더러 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 지금부터 다이어터를 위한 외식 팁을 소개해드리겠습니다 :) 

식욕 떨어뜨리기


고칼로리의 저녁 식사를 위해 아침 또는 점심 식사를 거르는 것은 스트레스를 유발, 과식을 하게 하는 잘못된 방법입니다. 외식 약속이 잡힌 날 가장 좋은 방법은 낮 동안 가벼운 식사를 하는 것인데요. 식당에 가기 전, 간단한 간식을 먹음으로써 식욕을 떨어뜨릴 수 있으니 억지로 굶을 필요가 없습니다.

똑똑하게 시작하기


아침에 곡물 대신에 아삭한 채소 샐러드 또는 김이 모락모락 나는 국물, 수프 한 그릇과 함께 식사를 시작하면 좋습니다. 이 방법은 칼로리 섭취는 낮춰주고 포만감은 높여주어 체중 관리에 효과적인데요. 결국 메인 요리를 적게 먹게 돼 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다. 단 너무 짜게 먹지 않게 주의해야 합니다. 

현명하게 마시기


대부분 외식 약속은 음주를 피할 수 없는데요. 현명하게 주문하면 즐겁게 마시며 다이어트도 할 수 있습니다. 술자리에서 달콤한 칵테일 대신 1잔 당 약 90칼로리인 와인이나 양주를 주문하면 50칼로리 이하로 떨어뜨릴 수 있습니다. 또 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 음주를 피할 수 없다면 현명하게 즐길 줄 알아야 합니다. 

음식 나누기


많은 식당에서 판매하는 1인분은 양이 많아 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 섭취해야 할 칼로리를 유지하면서 맛있는 음식을 주문하려면, 음식을 다른 사람들과 공유하거나 음식의 절반은 집으로 포장해 가는 방법이 좋습니다. 또 다른 방법으로 요리를 반만 먹을 수 있는 메뉴를 찾아보고, 건강한 샐러드 또는 구운 채소와 함께 먹는 것도 체중 관리에 효과적입니다. 

디저트는 세입만 먹기


아무리 달콤한 디저트도 세입만 먹는 것을 철저히 지키기만 한다면 여러분의 다이어트 식단에 영향을 미치진 않을 것입니다. 세입 비법은 빨리 세입만 먹는 것이 아니라 한 입 한 입의 맛과 질감을 음미하며 천천히 먹는 것인데요. 한 잔의 커피 또는 차를 여유롭게 즐기며 즐거운 시간을 보내면 양은 적어도 만족감을 느끼며 식사를 끝낼 수 있을 것입니다.  

다이어트 한다고 외식을 아예 끊기 어려운 분들은 소개해드린 팁을 참고하시면 과식과 체중 중가를 예방해 다이어트를 이어가시는 데 도움이 되실 것 같습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 :)  

이미지출처"클릭"