안녕하세요 웰모어웰입니다~ 완연한 봄 날씨입니다. 어제 한낮에는 덥게 느껴지기까지 하던데요. 앞으로도 기온은 더 올라 점점 옷차림이 가벼워질 텐데 뱃살 때문에 노출이 꺼려지지 않도록 지금부터 몸매 관리에 힘쓰면 좋습니다. 복부비만을 예방하기 위해서는 적당한 운동과 영양소 섭취가 중요한데요. 최근에는 평균 체중임에도 노폐물이 제때 배출되지 못해 배가 튀어나와 보이거나 배 근력이 부족해 복부비만이 되는 분들도 많습니다. 오늘은 뱃살을 제거하고 복부를 슬림하게 만들어주는 식품 6가지를 알아보겠습니다:) 

1. 요거트


유산균은 음식물이 소화가 잘 되게 만들어 변비와 설사를 줄여주고 복부 팽만감을 덜어줍니다. 몸에 좋은 박테리아인 요거트 속 유산균은 소화관 속 유익한 박테리아 수를 증가시키는데 도움을 줍니다. 따라서 유산균을 꾸준히 섭취하면 알레르기나 습진 등 피부질환 발생률이 줄어들 뿐 아니라 젖당에 대한 과민성 증상도 개선될 수 있습니다. 요거트를 고를 때는 되도록 설탕이 들어있지 않은 플레인 요거트나 단백질 함량이 높은 그릭요거트를 선택하는 것이 몸매와 건강관리에 더 효과적입니다.

2. 콩


단백질이 풍부하고 칼로리도 낮은 콩은 복부비만을 없앨 수 있어 뱃살 관리에 좋은 식품입니다. 콩 요리는 낮은 열량에도 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래 유지돼 전체 식사량은 물론 간식의 유혹을 떨쳐버리게 도움을 주는데요. 단, 갑작스럽게 콩을 많이 섭취하면 섬유질 때문에 배에 가스가 찰 수 있으니 조금씩 섭취량을 늘리고 물을 자주 마셔주면 좋습니다. 콩을 음식으로 챙겨 먹기 어려울 땐 저열량 두유로 대체해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 

3. 견과류


두뇌 건강은 물론 뱃살을 줄이는 데에도 효과적인 견과류. 같은 열량을 섭취했을 때 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람보다 복부지방이 감소했다는 연구 결과가 발표된 바 있을 만큼 견과류는 훌륭한 다이어트 식품인데요. 소량만 먹어도 높은 포만감을 느낄 수 있기 때문에 공복에 섭취하면 군것질을 줄일 수 있다. 단 칼로리가 높으므로 하루 30g 정도만 미리 덜어 적당량만 섭취해야 도움이 됩니다. 

4. 마늘, 버섯, 양파


마늘과 버섯은 대표적인 천연 면역력 증강제입니다. 우리 몸의 면역력이 떨어지면 소화능력도 저하돼 칼로리가 제대로 소비되지 않고 몸에 쌓이기 쉽습니다. 먼저 비타민D가 풍부하게 함유된 버섯은 복부지방을 제거하는 데 없어서는 안 될 영양소인데요. 비타민D는 포만감을 느끼게 해 과식을 줄여주고 몸의 면역력을 증진하고, 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 다양하게 들어있어 면역력 증강에 도움을 줍니다. 그리고 양파 속 케르세틴 성분과 알리설파이드 성분은 불필요하게 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해해줘 복부 다이어트에 도움이 됩니다. 

5. 아스파라거스


숙취에 좋은 음식으로 알려진 아스파라거스는 배에 가스가 차는 것을 개선하는 데 효과적인 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부해 몸속 노폐물을 배출시키는 이뇨제 역할도 해서 복부에 축적된 노폐물과 지방 제거에 도움이 됩니다. 

6. 퀴노아


퀴노아는 섬유질 함량이 높고 탄수화물 함량은 매우 낮습니다. 단백질, 무기질이 풍부해 영양 면에서 우유에 버금가는 슈퍼 푸드로 각광받고 있는데요. 밀가루와 달리 글루텐을 함유하고 있지 않으면서 포만감은 더 높아 '글루텐 불내증'을 겪는 사람들에게 밀 대신 섭취하기에 좋은 곡물입니다. 

지금까지 복부를 슬림하게 만들어주는 식품에 대해 알아봤습니다. 기름진 음식 섭취와 불규칙한 생활으로 복부에 쌓인 노폐물과 지방 제거에 도움을 주는 건강식품을 꾸준히 섭취해서 노출에도 당당한 멋진 몸매 만드세요 :)

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