블루베리나 딸기와 같은 베리류 과일에는 항산화성분이 풍부합니다. 비타민 E나 C와 같은 항산화성분이 들어있는 화장품이 많지만, 음식으로도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 활성산소의 영향을 억제해 피부를 탄탄하고 젊게 유지하는 데 도움을 주며, 부족하기 쉬운 섬유질도 채울 수 있습니다. 딸기는 자외선 손상과 염증을 줄여주는 효과도 있다고 합니다.

 

빛나는 피부를 만들고 싶다면 수분 공급에 힘써야 합니다. 피부는 우리 몸에 수분이 충분한지를 보여주기 때문에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 좋은데, 오이는 95%가 물이기 때문에 수분을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다.

 

지방은 피부 건강에 중요합니다. 피부 장벽 기능과 피부막구조를 유지하고, 회복을 촉진하며, 노화를 예방하는 역할을 하기 때문입니다. 피부 건강에 좋은 건강한 지방을 함유한 식품 중 하나가 아보카도입니다. 연구에 따르면 매일 아보카도를 먹으면 얼굴 피부의 탄력이 향상된다고 합니다.

 

굴은 신체가 필요로 하는 아연과 기타 미량미네랄(철분, 셀레늄, 구리 등)을 섭취할 수 있는 음식입니다. 아연은 감염에 대항해 피부 방어를 유지하고, 상처 치유를 촉진하는 데 필요합니다. 굴에는 특히 아연이 특히 많이 들어있습니다. 또 구리는 피부 탄력을 개선하고 주름 개선에 도움이 됩니다. 셀레늄이 부족하면 피부가 산화스트레스에 더 민감해질 수 있다고 합니다.

 

오메가3와 같은 지방산은 염증을 줄이고 노화방지에 효과가 있다고 합니다. 연어는 단백질뿐 아니라 피부에 좋은 오메가3 지방산이 들어있어 피부 건강에 좋은 음식입니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 콜라겐을 보존하고, 피부를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

호두에는 풍부한 단백질, 건강한 지방, 비타민 E가 들어있는 호두도 피부 건강에 좋다고 합니다. 호두에는 감마-토코페롤(gamma-tocopherol)이라는 특정 형태의 비타민 E가 들어있는데, 이는 피부 재생을 지원하고 피부 손상을 예방한다고 합니다. 오메가3도 풍부해, 기름진 생선을 좋아하는 사람들이 먹기에도 좋다고 합니다.

 

붉은 피망 반 컵에는 비타민 C 하루 권장량의 106%에 해당하는 양이 들어있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 단백질 대사, 상처 치유에 필요한 영양소입니다. 또한 항산화성분도 있어 활성산소와 싸우고 염증을 감소시켜준다고 합니다.