혈액순환 개선에 좋은 식품
웰모어웰
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2023.03.17 15:03
안녕하세요~ 혈액순환이 잘 이루어져야 건강하다는 사실을 모르는 분들은 없을 텐데요. 우리 몸 속 혈액은 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달합니다. 혈액순환을 좋게 하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관에 있다고 하는데요. 오늘은 혈액순환 개선에 좋은 식품을 소개해 드립니다.
베리류
베리류에는 혈관에 좋은 안토시아닌을 비롯해 항산화성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 채소와 야채에 빨간색과 보라색을 주는 화합물로, 손상으로부터 동맥 벽을 보호하고 경직되는 것을 막는 데 도움을 준다고 합니다. 또한, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 산화질소 방출을 촉진 시킨다고 합니다.
생선
연어나 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋습니다. 특히 오메가3 지방산은 혈액순환에 좋다고 합니다. 생선 섭취는 안정 시 혈압을 낮출 뿐 아니라, 동맥을 깨끗하고 막힘 없이 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
석류
석류 안에 들어있는 작고 빨간 씨에는 영양소, 특히 항산화성분과 질산염이 가득합니다. 이러한 영양소들이 혈액순환을 개선할 수 있다고 합니다. 또한, 혈관을 넓히고 혈압을 낮추며, 더 많은 산소와 영양소를 근육과 다른 조직으로 전달해 준다고 합니다.
마늘
마늘에는 혈관 이완을 돕는 알리신이라는 황화합물이 들어있습니다. 마늘을 충분히 먹은 사람의 혈액순환이 더 잘 된다고 합니다. 이는 심장이 신체 전체로 혈액을 순환시키기 위해 드는 노력이 적게 들어 혈압을 낮게 유지하는 데 도움을 준다는 것을 의미합니다.
호두
견과류 중에서도 특히 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부해 혈액을 원활하게 움직이는 데 도움을 줍니다. 연구 결과, 8주 동안 꾸준히 호두를 먹었더니 혈관 건강이 개선되고, 혈관이 탄력 있게 유지되었으며, 혈압이 낮아졌다고 합니다.
강황
강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성이 있다고 합니다. 연구에 따르면, 커큐민은 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 넓히는 데 도움을 줄 수 있는데, 이는 결국 혈액이 흐르기 더 쉽게해 근육과 기타 조직에 전달되도록 한다고 합니다.
포도
포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 포도에 들어있는 항산화성분이 혈관 이완을 돕는 것으로 나타났다고 합니다. 또한, 포도는 혈액을 끈적하게 해 혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증과 기타 분자를 억제한다고 합니다.
혈액순환에 도움 되는 식품 섭취와 더불어 운동, 충분한 수분, 체중 관리, 금연 등을 더한다면 더 건강해질 수 있을 것입니다. 즐거운 하루 보내세요^^
