안녕하세요~ 잠만 잘 자도 건강 걱정이 없다고 하는데요. 규칙적인 수면시간과 좋은 수면환경을 유지하기 위해선 올바른 식사 방식이 중요합니다. 7~8시간의 수면시간이 이상적인 평균 수면 시간이지만 이를 제대로 지키지 못하고 수면부족을 겪는 분들이 많은데요. 오늘은 수면에 도움이 될 수 있는 음식을 소개해 드립니다.

체리

체리는 수면에 도움이 되는 영양소인 멜라토닌을 많이 함유하고 있어서 수면장애에 도움이 된다고 합니다.

다크초콜릿

카카오 함유량이 높은 다크초콜릿이 수면에 좋습니다. 다크 초콜릿은 세로토닌을 함유하고 있어 몸과 마음을 편안하게 해준다고 합니다.

아몬드

아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 들어있어 근육과 신경 기능 및 심장 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 수면에 도움되는 멜라토닌도 들어있다고 합니다.

호두

호두 역시 멜라토닌, 세로토닌 및 마그네슘과 같이 수면에 도움 되는 영양소가 포함돼 있습니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 주고, 세로토닌은 식욕, 수면, 기분, 통증을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다.

수박

수분보충도 건강한 수면을 위해 중요하다고 합니다. 충분한 양의 물을 마시지 않거나 물 마시는 것을 싫어한다면 수박과 같은 수분 함유량이 풍부한 과일로도 보충하는 방법이 있습니다. 수분부족은 전반적인 신체 에너지 수준을 손상시킬 뿐 아니라 잠드는데도 나쁜 영향을 미친다고 합니다.

카모마일차

카모마일차는 수면 유도 특성이 있는 것으로 알려진 플라보노이드 성분을 함유하고 있습니다. 이는 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 잠자기 전 카모마일 차 한 잔을 마시면 좋다고 합니다.

피스타치오

피스타치오는 단백질, 마그네슘, 비타민 B6를 함유하고 있는데, 해당 성분들은 수면과도 연관됩니다. 다만 너무 많이 먹으면 오히려 높은 칼로리 섭취로 수면에 방해가 돼 1온스를 초과하지 않는 것이 좋다고 합니다.

오트밀

오트밀에 들어있는 영양소는 인슐린 생성을 유발하는데, 이는 자연적으로 혈당을 상승시킵니다. 또 귀리에는 멜라토닌도 풍부하다고 합니다.

바나나

바나나에는 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘이 들어 있습니다. 또 뇌에서 5-HTP로 전환되는 아미노산 L-트립토판을 포함하고 있는데 5-HTP는 편안한 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환된다고 합니다.