안녕하세요~ 다이어트에 성공하는 단순하면서도 효과적인 전략 중 하나는 식이요법에 고섬유질 식품을 더 많이 포함시키는 것이라고 합니다. 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 증가시켜 과식을 방지하고 포만감을 유지하여 체중 감량에 좋은 영양소입니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 소화를 개선하며 포만감을 높이는 데 도움이 되므로 체중 감소에 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 체중 감량에 좋은 섬유질이 풍부한 식품을 소개해 드립니다.

치아씨드

매우 작은 씨앗인 치아씨드는 영양가로 가득찬 식물입니다. 섬유질, 단백질, 그리고 식물성 오메가3 지방산으로 가득 차 있어, 물을 흡수하고 위 속에서 확장되어 포만감과 만족감을 느끼도록 도와준다고 합니다.

렌틸콩

렌틸콩은 용해성과 용해성이 없는 섬유질로 가득 차 있는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 컵당 18g으로 단백질도 풍부하여 포만감과 만족감을 느낄 수 있다고 합니다.

라즈베리

일반적으로 베리류는 훌륭한 섬유질 공급원이지만, 라즈베리는 블랙베리와 더불어 가장 많은 섬유질을 가졌습니다. 베리에 들어 있는 항산화 수준은 모든 음식 중 가장 높습니다. 특히 다이어트 간식으로 좋고, 디저트에 대한 갈망을 충족시키기 위해 먹기도 좋다고 합니다.

고구마 껍질

고구마 자체로도 훌륭하지만 섬유질을 더 추가하고 싶다면, 고구마를 먹을 때 껍질을 벗기지 않는 방법이 있습니다. 고구마 껍질에 들어 있는 섬유질이 단사슬 지방산 생성을 증가시켜 장 건강을 촉진한다고 합니다. 고구마 껍질에는 감자 섬유질의 절반이 들어 있고 요리에 좋은 질감을 더할 수 있다고 합니다.

배

배는 육즙이 풍부하고 달콤한 과일로 체중 감량에 좋은 용해성과 용해성이 없는 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 펙틴이라고 불리는 섬유질이 풍부한데, 장 건강을 개선하고 면역 기능을 증진하며 변비를 예방할 수 있다고 합니다. 중간 크기의 배 하나는 100칼로리만를 함유하고 있어 식사 사이에 훌륭한 체중 감량 간식이 될 수 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 완전한 단백질 공급원입니다. 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있으며 섬유질도 풍부합니다. 또한 퀴노아의 높은 단백질 함량은 간식을 줄이기 위해 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수도 있다고 합니다.

체중 감량에 좋은 고섬유질 식품 섭취하시고 건강한 장, 그리고 날씬한 몸매 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^