안녕하세요~ 기온이 점점 오르면서 여름을 대비해 몸매 관리를 하는 분들이 많습니다. 살을 빼기 위해서는 먹는 음식이 중요합니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을 섭취해야하며, 반대의 경우는 피하는 것이 좋다고 하는데요. 오늘은 체중 감량을 위해 선택해야 할 건강한 음식을 소개해 드립니다.

부드러운 음식

크림 같은 편안한 음식들은 먹을 때에도 편안함을 느낄 수 있습니다. 배고픔을 억지로 참기보다는 크림, 후무스, 가벼운 시금치 딥보다는 오트밀, 아보카도, 크림 수프 등을 콩과 함께 먹으면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

땅콩버터

땅콩과 땅콩 버터는 적당히 섭취하면 체중감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 섬유질과 식물성 단백질 함량 때문에 건강에 좋지 않은 갈망이나 과식을 피할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 땅콩으로 식사를 시작하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.가볍게 소금에 절인 땅콩으로 하루 두 끼를 시작하는 것이 체중 감량, 혈압 낮추기, 공복 혈당 수치 개선으로 이어질 수 있다고 합니다.

감자

감자튀김은 체중 감량 진행에 도움이 되지 않지만, 모든 감자음식이 나쁜 것은 아니라고 합니다. 삶은 감자는 포만감 지수가 높은 식품인데 배고픔과 그에 따른 과식을 막는데 큰 역할을 한다는 것을 의미합니다. 게다가 감자는 단백질분해효소 억제제2(PI2)를 함유하고 있는데, 일부 연구는 이것이 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.

녹색 잎채소

잎이 많은 채소로 식사를 시작하면 많은 칼로리를 소모하지 않고 섬유질을 가득 채울 수 있다고 합니다. 과식을 막아주고 소화기 계통에 좋은 활력을 줍니다. 또한 빠른 신진대사를 포함한 건강의 모든 측면에 필요한 중요한 영양소를 더 잘 흡수할 수 있다고 합니다.

녹차

녹차는 따뜻하고 편안한 음료로 진정시키고 배고픔을 없애는데 도움을 줍니다. 녹차에 함유된 강력한 카테킨 에피갈로카테킨 갈레이트 덕분에 더 많은 칼로리와 더 많은 지방을 태우는 데 신체를 돕는다고 합니다.

연어

연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 최고의 단백질 공급원입니다. 게다가 오메가3 지방 성분은 포만감을 계속 느끼고 배고픔을 피하도록 도와줍니다. 또 내장 지방을 낮춰줍니다. 지방이 많은 생선은 특히 고기를 피하고 싶어하는 사람들에게 단백질 섭취를 증진시키는 좋은 방법이라고 합니다.

고추

고추의 캡사이신이 배고픔을 억제해준다고 합니다. 매운 고추의 활성 화합물인 캡사이신은 지방 연소와 에너지 소비를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

체중 감량에 도움이 되는 건강한 음식 참고 하시고 즐거운 하루 보내세요^^