안녕하세요~ 벌써 시작된 초여름 날씨에 본격적으로 체중 관리에 돌입하는 분들이 많아졌습니다. 올 여름 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 건강하고 지속 가능한 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강하고 확실하게 체중을 감량할 수 있는 방법을 소개해 드립니다.

하루 1만보 걷기

걷기는 가장 안전하고 확실한 운동법이라고 합니다. 매일 조금씩 걸음 수를 늘리면 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 격렬한 유산소 운동을 할 때처럼 과도한 훈련을 할 위험도 없다고 합니다.

주 3~5회 웨이트 트레이닝

체중 감량을 할 때엔 근력 운동과 체중 조절이 필수적입니다. 저항력 훈련은 장기적으로 신진대사를 촉진시키고 지방을 감량하면서 신체 구성을 변화시키는데 도움을 준다고 합니다.

단백질 더 많이 먹기

섭취하는 단백질의 양을 늘리면 더 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있고 살이 빠지면서 근육 감소의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

물 많이 먹기

탈수 상태일 때 달콤한 음료와 간식을 갈망하게 된다고 합니다. 물을 마시는 것은 배고픔 신호를 더 정확하게 해서 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

섬유질 추가하기

신선한 과일과 채소와 같은 섬유질 식품은 특히 체중 감량에 중요합니다. 규칙적 배변활동을 유지하고 식사 후에 오랫동안 만족감을 유지하도록 도움을 준다고 합니다.

7~9시간 충분한 수면

밤에 푹 자는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 수면은 회복과 에너지 수치를 높게 유지하기 위해 절대적으로 중요합니다. 수면 부족은 또한 식사보다 폭식이나 간식을 갈망하게 만든다고 합니다.

여름을 대비해 체중 감량을 계획했다면 소개해 드린 팁을 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^