안녕하세요~ 날씨가 더워지면서 본격적으로 몸 만들기에 돌입한 분들이 많습니다. 근육을 만들거나 다이어트를 할 때 식단에 꼭 포함시키는 식품이 닭가슴살인데요. 닭 가슴살은 지방이 거의 없는 고단백 식품이기 때문이다. 근육을 만들고 힘을 얻으려면 매 끼니 30g 가량 단백질을 섭취해야 한다고 합니다. 하지만 매일 먹는 닭가슴살이 지겹다면 단백질 함량이 높은 이 식품을 챙겨 먹어 보세요. 오늘은 근육질 몸매를 갖는 데 좋은 고단백 식품을 소개해 드립니다.

달걀

달걀 한 개에는 단백질 6~7g이 들어있습니다. 달걀에는 단백질뿐만 아니라 비타민B12, 비타민D, E 그리고 철분, 아연 등의 영양소도 풍부하다고 합니다.

두부

두부 100g에는 단백질 8g이 들어있습니다. 두부는 식물성단백질로 채식주의자들 중요한 단백질 공급원입니다.

아몬드

아몬드 4분의 1컵에는 단백질 7g이 들어있습니다. 아몬드는 지방 함량이 높지만, 심장 건강에 좋은 건강한 지방입니다. 운동 전에 섭취하면 더 좋다고 합니다.

굴

굴 한 개당 약 2g 단백질을 함유하고 있습니다. 6개만 먹어도 12g의 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트 2분의 1컵에는 단백질 12g이 들어있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높습니다. 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있으며, 아침식사 대용으로도 매우 좋다고 합니다.

훈제 연어

훈제 연어 85g을 먹으면 약 15g의 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다. 그냥 먹어도 좋고 달걀에 스크램블해서 먹거나 채소 샐러드에 얹어 먹어도 좋은 단백질 공급원입니다.

병아리콩

병아리콩 2분의 1컵에는 단백질 8g이 들어있습니다. 대부분의 콩에는 다량의 단백질이 포함돼 있으며, 식이 섬유도 풍부하게 들어있다고 합니다.

새우

새우는 100g 기준으로 19g 정도의 단백질이 포함되어 있습니다. 새우는 다른 육류에 비해 칼로리가 낮을 뿐만 아니라, 지방 함량도 적다고 합니다.

퀴노아

조리된 퀴노아 1컵(170g)에는 단백질 8g이 들어있습니다. 퀴노아는 단백질이 풍부한 대표적 통곡물입니다. 필수 아미노산 10개 중 무려 9개가 들어 있고, 한 컵 당 식이 섬유도 5g이 포함돼 다이어트에 좋은 식품이라고 합니다.

탄력 있는 근육질 몸매를 만들고 싶다면 소개해 드린 음식으로 맛있고 다양하게 식사해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^