의외로 살 안 찌는 음식
다이어트는 운동과 식단 조절을 병행하면서 가능한 한 살찌는 음식을 피하는 것이 이상적입니다. 음식 중에서 살이 찔 것 같은데 의외로 살이 찌지 않는 음식도 있는데요. 이러한 음식 위주로 식사한다면 다이어트에 큰 도움이 되겠죠? 그래서 오늘은 생각 외로 먹었을 때 살이 찌지 않는 음식을 소개해드립니다.
의외로 살 안 찌는 음식 소개에 앞서 쉽게 살찌는 음식부터 알아보겠습니다. 몸을 살찌게 만드는 음식으로는, 대부분의 인스턴트식품이나 패스트푸드, 짠 음식 그리고 디저트 종류 등이 있습니다. 케이크, 쿠키, 초콜릿, 아이스크림, 그 외에 단 음식 등을 꼽을 수 있는데요. 이러한 음식들 위주로만 먹는다면 몸에 체지방이 금방 붙기 때문에 주의해야 합니다.
통밀빵
통밀빵에는 식이섬유와 미네랄, 비타민이 많아 당지수가 낮은 편입니다. 따라서 100% 통밀이나 곡물로 된 빵을 고르면 다이어트를 하는데 많은 도움이 될 수가 있습니다.
땅콩버터
실제로 땅콩버터를 먹은 사람이, 철저하게 저지방 식단을 지킨 사람들보다 더 살이 잘 빠지고, 살이 빠진 상태를 잘 유지했다는 연구 결과가 있다고 합니다.
땅콩버터처럼 찐득한 음식을 먹으면 훨씬 포만감이 생기기 때문입니다.
견과류
견과류에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방입니다. 그리고 견과류에는 식이섬유도 많이 들어 있기 때문에 다이어트를 하고 있다면 간식으로 감자칩이나 쿠키보다는 아몬드나 땅콩 같은 견과류를 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
블랙커피
커피 속에 들어있는 카페인은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 하지만 커피를 마실 경우 설탕이나 크림은 최소한으로 줄여 마셔야 하며, 커피의 카페인은 혈압과 심박수를 높일 수 있기 때문에 심장 질환자는 피하는 것이 좋습니다.
치즈
치즈는 칼슘 성분이 들어있기 때문에 다이어트를 할 때 건강 유지에 좋습니다. 하지만 치즈 제품에는 지방과 소금이 상당하기도 한 경우가 있으므로 몸에 좋은 치즈를 선택해서 먹어야 합니다.
하지만 살이 안 찌는 음식이라고 해서 무작정 많이 먹어서도 안됩니다. 이러한 음식들도 칼로리가 적다 뿐이지 과식한다면 살찌기는 매한가지이기 때문입니다. 적당한 식사량과 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동을 곁들이면서 중간중간에 좋아하는 간식을 소량씩 섭취한다면 다이어트와 더불어 건강까지 좋아질 수 있습니다.
체중 조절이 필요한 분들은 오늘 알아본 음식들을 참고하셔서 건강한 식사하길 바랍니다. 반짝 추위에 감기 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^
