건강하게 물 마시는 방법
물 마시기가 얼마나 중요한지 잘 알고 계시죠? 물 마시기는 우리 몸에 수분을 보충하고 노폐물을 배출시킬 뿐만 아니라 신진대사 양을 늘려 지방 연소에도 도움을 줍니다.
그러나 많은 분들이 밍밍한 물을 마시기 어려워하시는데요. 건강한 물 마시기를 위한 방법을 알아보겠습니다.
기상 직후
일어나자마자 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물이 몸밖으로 배출됩니다. 체내의 신진대사가 촉진되며 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담도 덜 수 있습니다. 또한 배설 기능이 강화돼 변비를 예방해서 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다.
아침 식사 30분 전
아침 식사 30여 분 전 물 한 잔은 위장의 컨디션을 조절해 과식을 예방합니다.
아침식사 30분 후
식사 후 유산균이 풍부한 요구르트를 먹으면 소화도 잘 되고 위와 장에도 좋습니다. 요구르트는 밥을 먹자마자 바로 먹는 것이 좋으며, 식사 30분 후에 물을 마셔 소화과정에 필요한 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
오전 일과 중
사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피곤할 때 물을 한잔 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜 수 있습니다. 물이 흡연 욕구를 억제하므로 흡연을 하는 사람이면 담배를 피우고 싶을 때마다 물을 마시는 것이 좋습니다.
점심식사 30분 전
점심 30분 전에 물을 마시면 과식을 막을 수 있습니다. 사 먹는 음식 대부분이 식당 음식이므로 전반적으로 짜거나 맵습니다. 미리 물을 마시면 체내 염분 조절이 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 됩니다.
점심식사 30분 후
식사 시 샐러드를 곁들이거나 채소와 함께 먹으면 소화에 필요한 수분을 식사 중에 섭취할 수 있어 좋습니다. 식사를 마치고 30분 후에 물을 마시는 것도 건강에 좋습니다.
오후 일과 중
오전 일과 중과 마찬가지로 오후 일과 중 출출할 때 물을 마시는 것은 군것질 욕구와 흡연 욕구를 줄여주며 피로 해소에도 좋습니다. 그래도 출출하다면 배나 사과 같은 과일을 먹는 것도 도움이 됩니다. 간식으로 인스턴트식품은 되도록 피해야 합니다.
저녁식사 30분 전
긴장이 풀린 저녁 시간에는 과식을 할 수가 있습니다. 그래서 저녁 식사 전 물을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 있습니다.
저녁식사 중
저녁식사 중 탄산음료나 술을 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 술을 마시면 물을 안주 삼아 술 한 모금에 물 한 모금 마시면 덜 취하는 것은 물론 알코올 대사물질을 빨리 배출시켜 다음날 숙취를 줄일 수 있습니다.
저녁식사 후
마찬가지로 저녁식사 후에도 과일로 후식을 먹어 수분을 섭취하면 좋습니다.
잠들기 30분 전
잠을 청하기 전에 미네랄이 풍부한 물을 마시고 자면 다음날 몸이 가볍습니다. 잠들기 직전보다는 30분 전에 마시는 것이 더 좋습니다.
건조한 찬바람에 미세먼지로 인해 건강관리에 적신호가 켜진 요즘. 물을 적절히 마시면 건강에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 건강한 몸을 위해 꼭 실천해 보세요^^
