헛배 증상 없애는 방법
속이 더부룩하고 가스가 차는 증상 대부분의 분들이 경험해 보셨을 텐데요. 음식을 급하게 먹거나 과식으로 인해 소화가 안 되고 배에 가스가 차면 더부룩하게 느껴지는 헛배 증상이 나타납니다.
이런 헛배 증상은 배에 가스가 차는 것을 막으면 쉽게 해결할 수 있다고 하는데요. 오늘은 속이 더부룩한 헛배 증상을 없애면서 건강도 챙길 수 있는 방법을 소개해드립니다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹기
음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 차게 됩니다. 소화가 입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹어야 더부룩한 헛배 중상을 줄일 수 있는데요. 식사를 천천히 해야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있습니다.
섬유질 많이 먹고 운동하기
물, 식이 섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽습니다. 변비는 복부 팽만의 원인이 되는데요.
변비에 걸리지 않으려면 곡물, 채소, 콩류, 견과류 등 식이섬유를 많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마셔야 합니다. 또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 해야 합니다.
가공식품 줄이기
시판되는 가공식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적습니다. 짜고 섬유질이 적은 식품은 배를 불룩 나오게 만들기 쉽습니다.
따라서 가공식품을 고를 때는 겉포장의 영양 성분부터 읽어보는 것이 좋습니다. 통조림, 냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 높기 때문에 더 신경 써서 먹어야 합니다.
탄산음료 대신 물 마시기
콜라와 같은 탄산음료는 헛배를 부르게 하는 원인입니다. 다이어트 음료도 마찬가지인데요. 탄산이 없는 음료를 마시거나 물을 마시는 게 좋습니다.
소화불량과 헛배 증상이 오래 지속되면 좋을 게 없겠죠? 평상시 식단 관리를 신경 쓰면 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있습니다. 즐거운 하루 보내세요^^
