잠들기 전 먹으면 안 되는 음식
건강에 잠은 최고의 보약입니다. 잠을 자는 시간 동안 심신을 충전하고 뇌를 정비할 수 있는데요. 그러나 기분이 우울하거나 화가 났을 때 고민이 많을 때는 잠을 이루기 힘듭니다. 병이 있어도 그렇고, 특정한 음식도 잠을 방해하는 요인입니다. 오늘은 숙면을 위해 취침 전 피해야 할 음식을 알아보겠습니다.
브로콜리
브로콜리는 건강에 좋은 음식이지만 섬유질이 많아서 소화하는 데 시간이 걸립니다. 배추, 케일, 양배추 등도 보통 때 듬뿍 먹는 것이 좋지만 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다.
셀러리
자다가 화장실을 자주 가는 분들이라면 밤에는 셀러리를 안 먹는 것이 좋습니다. 셀러리는 몸에 아주 좋은 채소이지만 수분이 많기 때문에 자다가 화장실을 갈 수 있습니다. 수박, 오이, 아이스버그 양상추 등도 수분이 많으므로 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
감귤류
감귤류는 산도가 높아서 잘 때 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다. 감귤류는 당분도 많아서 밤에 각성 상태로 이끈다고 하는데요. 감귤은 되도록 아침에 먹는 것이 좋고 저녁에는 산도가 낮고 당분이 적은 과일 무화과, 건포도, 포도, 사과, 키위, 파파야 등을 먹는 것이 좋습니다.
패스트푸드
밤에 배가 고프면 빨리 먹을 수 있는 것을 떠올리지만 패스트푸드와 기름기 있는 음식은 소화하기 어렵고 흉통을 부르기도 합니다. 밤에 간식 먹는 습관이 붙었으면 지금부터라도 조금씩 줄여야 합니다.
디저트
밤에 먹는 작고 달콤한 디저트는 하루 종일 좋은 식사를 한 것의 보상으로 느낄 수 있습니다. 그러나 이 작은 음식이 혈당을 올려서 몸을 경각 상태로 빠뜨린다는 사실. 특히 초콜릿은 카페인과 설탕 외에도 심장박동을 증가시키고 불면을 유도하는 테오브로민이라는 각성 성분이 있어 피하는 것이 좋습니다.
매운 음식
매운 음식은 단순히 소화기관을 불편하게 할 뿐 아니라 누워있을 때 위산이 식도를 침범해서 흉통을 일으키기도 합니다. 자기 전에 매운 음식을 먹으면 악몽을 꿀 가능성이 높아진다는 연구결과도 있다고 하니 불면증이 있는 분들은 주의하는 것이 좋습니다.
육류
붉은 고기는 단백질과 지방이 많아서 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 소화가 안 되면 숙면도 힘든데요. 저녁으로는 상관없지만 자기 직전에 먹는 것은 피해야 합니다.
낮에 먹으면 보약이 되는 음식도 자기 전에 먹으면 숙면을 방해하고 몸에 해가 될 수도 있다고 하니 참고하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다. 힘찬 월요일 보내세요^^
