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숙면을 위해 암막 커튼을 치거나 안대를 끼는 분들이 있습니다. 만약 자신의 수면 환경이 네온사인이나 가로등 불빛 등으로 방해를 받는 공간에 있다면 커튼을 이용해도 좋습니다. 하지만 밤은 어둡고 아침은 환한 환경에 있다면 굳이 커튼을 칠 필요가 없습니다.

암막 커튼 때문에 오히려 아침잠만 깨기 어려워질 수 있기 때문인데요. 우리 몸은 이 같은 빛의 패턴에 익숙한 생체시계를 가지고 있기 때문에 빛이 자연스럽게 들어올 수 있는 환경을 조성하라는 것도 중요합니다.

빛을 쪼이면 밤잠을 자는 데 도움이 되고 몸이 염증과 싸우는 데도 유익한 작용을 합니다. 햇빛은 비타민 D 공급원이라는 점, 또 행복감을 높인다는 점에서도 필요한 이유입니다.

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아침에 침대에서 몸을 일으키자마자 곧장 일어서는 분들이 많으실 것 같습니다. 하지만 갑작스럽게 일어나면 중력 때문에 다리 쪽으로 급작스럽게 혈액이 공급되면서 혈압이 떨어지고 어지러움을 느끼게 한다고 합니다. 잠을 깼다면 일단 기지개를 켜고 천천히 앉은 다음 팔다리 이곳저곳을 스트레칭한 다음 일어나는 편이 좋습니다.

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잠을 동안 치아에는 플라크가 쌓인다. 이를 제거하지 않으면 점점 단단해져 치석이 됩니다. 치석은 치과에서 스케일링을 해야 제거가 가능하기 때문에 치석이 덜 생기도록 예방하려면 미리미리 칫솔질을 잘해야 합니다. 치석을 방치하면 잇몸이 붓거나 충치가 생기거나 입 냄새가 나는 등의 원인이 되기도 하며 더 나아가 구내 건강은 다른 신체 장기에 질병이 생기는 원인이 될 수도 있습니다.

그러나 모닝커피를 마신 직후 곧바로 칫솔질을 하는 건 주의해야 합니다. 커피의 산 성분이 치아 표면에 남아 칫솔질을 할 때 치아 에나멜이 벗겨지는 원인이 될 수 있기 때문입니다. 레몬처럼 감귤류 과일이 든 음료를 마셨을 때도 마찬가지입니다. 커피를 마시기 전 칫솔질을 하고, 커피를 마신 뒤에는 30~60분이 지난 다음 이를 닦는 것이 좋습니다.

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아침에 일어나 그날의 스케줄을 체크하는 정도는 괜찮지만, 그날 일어날지 모를 불안한 일들을 상상하거나 전날의 안 좋았던 기억을 곱씹으며 시간을 보낸다면 기분이 침체될 수 있습니다. 또 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 상승하면서 신체 건강에도 안 좋은 영향을 받게 됩니다. 걱정거리가 있을 땐 차라리 전날 밤 일기를 쓰며 미리 스트레스를 배출시키는 것이 좋습니다.

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