건강하게 살빼는 데 좋은 식품
우리는 다이어트할 때 음식 섭취를 줄입니다. 그러나 다이어트에 실패하는 이유 중 하나는 의외로 섭취 열량을 너무 제한하기 때문이라고 합니다. 이런 방법은 나중에 폭식을 유발하기 때문인데요.
영양소가 풍부한 음식을 골고루 적당히 먹으면서 운동 등을 병행해 하루에 약 500칼로리의 열량을 줄이는 것이 더 건강하게 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 단백질과 섬유질, 지방 등의 수치에 기반할 때 강력한 식탐을 만족시키면서도 포만감을 오래 지속 시키는 식품들이 있다고 하는데요. 오늘은 건강하게 살을 빼는 데 도움이 되는 다이어트식품을 소개해드립니다.
삶은 달걀
다이어터에게 인기 있는 삶은 달걀. 삶은 달걀은 열량도 낮으며 휴대가 간편해 어디서나 쉽게 먹을 수 있는 장점도 있습니다.
삶은 달걀 큰 것 한 개의 열량은 78칼로리에 불과하지만 단백질은 6g, 지방은 5g입니다. 고단백, 건강한 지방이 포함된 식품은 비슷한 칼로리의 스낵보다 포만감을 오래 지속시킵니다. 또한 달걀에는 비타민B12와 E, 엽산, 철분, 아연도 풍부해서 건강에 좋습니다.
녹색 잎채소
케일, 시금치, 근대 같은 녹색 잎채소로 만든 샐러드는 다이어트뿐 아니라 건강에도 정말 좋은 음식입니다. 이런 녹색 잎채소는 칼로리와 탄수화물 함량은 낮지만 섬유질이 풍부합니다.
이런 채소로 큰 접시에 풍성한 샐러드를 만들면 식사를 제대로 한 느낌은 들게 하지만 여분의 열량을 섭취하지는 않게 만드는 효과가 있는데요. 녹색 잎채소 같은 열량은 적지만 영양소는 농축된 식품은 다이어트를 하는 사람들이 더 적은 열량을 섭취하게 만든다는 연구결과가 있다고 합니다.
사과
아침에 사과를 먹으면 탄수화물에 기반 한 에너지가 충만해져 커피를 먹었을 때처럼 활력이 넘치게 됩니다. 사과는 단 것을 먹고 싶을 때 이를 대신해 쉽게 먹을 수도 있습니다.
식사를 하기 전에 사과를 먹은 사람들은 다른 스낵을 먹은 사람보다 섭취 열량이 훨씬 적어진다고 합니다.
검은콩
콩류를 찐 채소와 퀴노아 등과 섞어서 만든 샐러드 역시 다이어트에 좋은 음식입니다. 특히 검은콩 한 컵에는 포화지방은 전혀 없이 단백질 15g이 들어있어 다이어터에게 좋습니다.
귀리
귀리는 바빠서 아침식사를 안 먹는 사람들에게 좋은 식품입니다. 뜨거운 물과 말린 과일이나 견과류, 바나나 등 몇 가지 토핑 거리만 있으면 귀리를 섞어 건강한 아침식사를 만들 수 있습니다.
귀리에는 섬유질이 풍부한데요. 귀리 반 컵에는 저항성 녹말 4.6g이 들어있는데 이 건강에 좋은 탄수화물은 신진대사를 향상시키고 지방을 태우는 작용을 합니다.
맛있게 먹으면서 건강하게 살 뺄 수 있는 음식, 모두가 원하는 바가 아닐는지요. 찾아보면 다이어트할 때도 건강하게 먹을 수 있는 음식들이 많이 있습니다. 굶지 말고 건강하게 다이어트하세요~^^
