허리 강화 운동법
허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 요통은 통증의 범위를 넘어서 사회나 가정생활에도 큰 영향을 미치는데요. 허리 통증이 자꾸 발생하는 것을 막기 위해서는 복부 근육과 허리 근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 됩니다.
급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 운동을 하면 요통으로부터 벗어날 수도 있습니다. 오늘은 허리 건강에 좋은 운동법을 소개해드립니다.
허리 들어올리기 운동 : 복근을 펴주는 효과
1 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다.
2 허리를 위아래로 움직여주고 좌우로 비트는 운동을 한다.
3 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 들어준 후 그 자세를 유지한다.
부분 윗몸 일이키기 운동 : 복근 강화 효과
1 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다.
2 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다.
3 동작을 하는 동안 되도록 허리를 구부리면 안 된다.
누워서 다리 굽혔다 펴기 운동 : 허벅지, 엉덩이, 허리 근육 펴주는 효과
1 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다.
2 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다.
3 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리면 안 된다.
엎드려 누워 다리 올리기 운동 : 허벅지, 엉덩이, 허리 근육 강화
1 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다.
2 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다.
3 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.
고양이 낙타 허리 만들기 운동 : 허리 근육, 복근, 다리 근육 강화
고양이, 낙타 허리 만들기 운동 : 허리 근육, 복근, 다리 근육을 강화
1 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다.
2 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다.
3 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.
허리 강화 운동은 나빠진 척추체나 추간판을 좋아지게 하는 것은 아니며 요통을 줄이고 퇴행성 변화를 더디게 하는 운동입니다. 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 감각 이상, 저린 증상이 심해지면 병원을 찾은 것이 좋습니다. 건강한 하루 보내세요^^
