다이어트 후 체중 유지법
다이어트에 대한 높은 관심으로 관련 제품과 정보는 매일 쏟아져 나오지만, 건강하고 안전하게 체중을 유지할 수 있는 방법은 찾기 힘든 것이 현실입니다.
다이어트에 성공하는 것도 중요하지만 체중 감량 후 이를 적절하게 유지하는 것이 성공과 실패를 가르는 관건입니다. 다이어트 성공 후 체중을 유지하는 법을 소개해드립니다.
건강한 식단으로 아침 챙겨 먹기
건강한 식단으로 매일 아침을 챙겨 먹으면 체중 유지에 효과적입니다. 아침 식사를 하되, 가공하지 않은 음식을 섭취하는 것이 중요한데요. 음식점에서 사 먹는 것보다 달걀, 과일, 채소 등으로 스스로 요리해서 먹으면 섭취랑도 적어지고, 건강에도 좋습니다.
매일 운동하기
하루에 섭취하는 열량만큼 운동 등으로 배출해야 비만을 예방할 수 있습니다. 매일 운동을 하는 것이 가장 좋고, 바쁜 일정으로 매일 운동할 수 없다면 하루 간격으로 운동하는 것이 체중 유지에 효과적입니다. 운동을 하면 근육에 젖산 등 피로감이 쌓이게 되는데 하루 정도의 시간을 두면 더욱 좋은 컨디션으로 운동하기 쉽기 때문입니다.
견과류 간식 먹기
식사시간 전후로 출출할 때마다 견과류나 과일 등의 간식을 섭취하면 폭식을 예방할 수 있습니다. 피스타치오·호두 등의 견과류와 바나나 등의 과일을 먹는 것이 좋은데요. 특히 피스타치오는 지방세포를 제거하고 근육생성에 도움 되는 항산화물질이 다량 들어있어 건강에 좋습니다. 단, 망고·파파야 등의 말린 과일은 당도가 높고, 포만감도 높지 않아 피해야 합니다.
단백질 챙겨 먹기
단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래가며, 근육 등을 이루는 필수 요소로 체중 감량이나 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 체중을 줄이기 위해서 음식 섭취량을 줄여도 체내에 충분한 단백질이 없으면 다이어트를 망치기 쉽습니다. 닭고기는 칼로리나 콜레스테롤, 지방이 적으면서 단백질은 높아 감량된 체중을 유지하기 좋은 식품이므로 챙겨 먹어야 합니다.
힘들 게 살을 뺀 만큼 오래오래 잘 유지하면 좋겠죠? 힘든 과정을 이겨내고 체중 감량에 성공하셨다면 유지도 잘 하실 수 있을 거라 생각됩니다. 오늘 소개해드린 내용을 참고하셔서 멋진 몸매 오래 유지하시길 바랍니다^^
