여성도 근력 운동을 해야 하는 이유
여성의 평생 숙제 다이어트. 다이어트할 때 근력 운동하는 분 계시나요? 대부분의 여성들은 체중 감량을 할 때 유산소 운동에만 전념을 합니다. 걷고, 뛰고, 달리는 등의 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있어서 필수로 여겨지는데요. 하지만 근력 운동은 신경 쓰지 않는 경우가 많은데 큰 실수라고 합니다.
유산소 운동을 하면 금세 열량 소모가 많아져 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만, 근력 운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있기 때문입니다. 특히 여성분들의 경우 이 부분을 놓치기 쉽지요. 오늘은 여성도 근력 운동을 반드시 해야 하는 이유를 알아보겠습니다.
골밀도 증가
근력 운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법이라고 합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소합니다. 연구에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났고 합니다.
지방 대신 근육 형성
아령이나 덤벨, 바벨 등을 드는 근력 운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중 유산소 운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면, 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다고 합니다.
근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 장기적인 안목에서 체중 조절을 하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 합니다.
자세 개선
근력 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖게 합니다. 신체의 모든 근육이 더 강해지고 효율적이 되면 몸 자세도 멋지게 개선됩니다. 유산소 운동을 위주로 하 돼 근력 운동은 일주일에 두 번 정도만 해도 이런 효과를 볼 수 있습니다.
행복감 향상
운동을 하면 자신감이 올라갑니다. 또한 근력 운동은 기분을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다고 하는데요. 솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 최고의 자연적인 방법입니다.
당뇨병, 심혈관 질환 예방 도움
연구에 따르면, 근력 운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 정기적으로 근력 운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관 질환을 막는 효과가 있습니다.
관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있으며 또 배와 허리 근육을 강화하면 허리 통증 증상을 감소시킬 수 있습니다.
‘여자가 무슨 근력 운동’라고 생각했던 분들, 남성분들처럼 열심히 할 필요는 없지만 균형 잡히고 건강한 몸매를 위해서는 적당한 근력 운동이 필수라는 사실 기억하시고 실천하시길 바랍니다^^
