다이어트정체기 극복법
다이어트를 시작하고 감량에 성공했는데 어느 순간 같은 방법으로 열심히 다이어트를 해도 몸무게 변화가 없다면 흔히 말하는 다이어트 정체기가 찾아온 것일 수 있습니다.
다이어트를 하다 정체기가 오는 것은 당연합니다. 우리 몸은 체내 세균 수 등 신체의 각종 상태를 늘 일정하게 유지하려는 항상성을 가지는데, 체중 또한 일정하게 유지하려는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 정체기가 오더라도 포기하지 말고 지속한다면 극복할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 정체기를 극복하는 방법에 대해 소개해드립니다.
근력 운동 늘리기
유산소 운동을 하면 지방을 태우는 데 효과적이지만, 칼로리를 소모하고 더 많은 체지방을 배출하기 위해서는 근력 운동을 통해서 근육을 만들어야 합니다.
단백질 섭취량 늘리기
단백질 섭취를 늘리면 신진대사가 촉진되고 배고픔이 줄어듭니다. 또한 다이어트를 할 때 근육이 손실되는 것을 막고 기초대사량의 감소를 막을 수 있습니다.
먹은 것 되돌아보기
사람은 보통 내가 먹은 양이 적다고 생각하는 경향이 있습니다. 그래서 어느 정도 체중을 감량하면 방심하고 나도 모르게 조금씩 섭취량을 늘려가고 있을 수 있으니 정확하게 하루에 섭취한 음식의 양과 칼로리를 점검하는 것이 좋습니다. 너무 적은 양의 칼로리를 섭취하면 지방뿐만 아니라 근육도 함께 손실될 수 있으니 필요한 만큼의 영양분은 꼭 섭취해야 합니다.
목표 재조정하기
다이어트 정체기에 들어서면 열심히 한 만큼 결과가 나오지 않아 그만두고 싶어질 수 있습니다. 체중 감량 목표를 너무 무리하게 세우는 것보다 달성 가능한 목표를 잡고 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
스트레스 관리하기
스트레스를 받으면 분비되는 코티솔이라는 호르몬은 식욕을 상승시키고 포만감을 무력화시켜 체중 감량을 어렵게 합니다. 긍정적인 마음으로 스트레스를 최대한 줄이거나 명상이나 취미활동 등 자신만의 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
운동 바꿔보기
근육은 지속해서 반복하는 운동에 익숙해집니다. 처음에는 힘들었던 운동도 나중에는 쉬워지는 것처럼, 같은 운동을 반복하면 효과가 떨어지므로 운동 시간을 늘리거나 운동 방법을 바꾸는 것이 효과적입니다.
의욕을 꺾는 정체기. 소개해드린 방법으로 극복하셔서 건강하고 멋진 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
