살쪘을 때 쉽게 할 수 있는 운동
봄을 맞아 급하게 다이어트에 돌입하신 분들 많으시죠? 겨울이 끝나고 체중이 증가했거나, 건강이 별로라고 느낄 때 해결책으로 가장 먼저 운동을 떠올리실 텐데요.
하지만 어떤 음식을 먹어야 할지 어떤 운동을 시작할지 몰라 망설이는 경우가 많습니다. 오늘은 그런 분들에게 도움이 될만한 정보를 가지고 왔는데요. 체중이 증가했을 때 시작하기 좋은 운동과 요령에 대해 소개해드리겠습니다.
걷기
가장 쉬운 운동 방법은 걷기부터 시작하는 것이입니다. 걷기는 운동 강도와 위험성이 낮고, 운동화 외에 특별한 장비가 필요 없다는 장점이 있습니다.
매일 일정한 시간을 정해 걷기를 하고 이외의 시간에도 짬이 나면 시원한 쇼핑몰이나 지하상가 등을 걸으면 좋습니다. 집에 트레드밀을 설치하는 것도 좋은 방법입니다.
실내 자전거
실내 자전거는 초보자에 좋은 다이어트 운동입니다. 체중 부하 운동에 비해 관절 등에 부담이 적고 격렬하지 않다는 장점이 있습니다. 특히 누워서 타는 자전거는 부담을 훨씬 줄이며 운동 효과를 높일 수 있습니다.
운동을 처음부터 너무 빨리 많이 하게 되면 번 아웃, 즉 탈진 상태가 될 수 있으니 처음에는 천천히 저 강도로 시작한 뒤 차츰 시간과 운동량을 늘려가는 것이 좋다고 합니다.
수영
수영을 해도 좋고 수중 운동 프로그램에 참가해 수중 에어로빅 등을 배워도 됩니다. 땅보다 물에서 운동을 하면 움직임이 더 가볍고 민첩해지며 관절에 대한 부담도 줄어듭니다.
집안일
집안일도 운동이 된다는 사실. 따로 운동할 시간이 없는 직장인들이나 주부들은 일상생활에서 활동성을 늘리는 게 좋습니다. 집안 허드렛일을 할 때 속도를 높이고 적어도 10분 이상 활동적으로 일을 하는 것이 다이어트에 효과적입니다.
살이 쪘다고 느낄 때 도움이 되는 운동법을 바로 실천한다면 금방 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있을 것 같습니다. 활기차고 즐거운 하루 보내세요^^
