노화를 늦추는 음식
안녕하세요~ 건강하게 오래 살려면 잘 먹어야 한다고 하죠. 그만큼 음식은 건강하게 나이 들어가는 데 있어서 매우 중요합니다.
다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹고, 염분, 당분과 칼로리가 높은 가공식품을 피하는 게 항 노화의 지름길”이라고 하는데요. 노화를 막는 음식을 소개해드리겠습니다.
블루베리
블루베리에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다. 자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더해줍니다. 블루베리 외에 다양한 베리류에는 이와 비슷한 효능이 있다고 합니다.
아몬드
견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있습니다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 하루 약 28그램 정도 먹으면 좋습니다.
연어
연어는 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋습니다. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 피부와 모발 건강에도 좋은데요. 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등에도 비슷한 효능이 있습니다.
녹차
녹차는 항산화제가 풍부한 음료입니다. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났다고 합니다. 단, 너무 뜨겁게 마시지 않는 것이 좋습니다.
십자화과 채소
양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있습니다. 이러한 십자화과 채소로는 브로콜리, 콜리플라워, 방울 양배추 등이 있습니다.
나이가 들어도 윤기나는 머리카락, 질병 없는 건강한 몸과 긍정적인 사고를 유지하며 살기 위해서 소개해드린 음식을 꾸준히 섭취해 보세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^
