신진대사 촉진시키는 방법
완연한 봄입니다. 만물이 깨어나는 봄처럼 몸의 신진대사를 촉진시키는 방법이 있다고 하는데요. 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말합니다.
신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 느려지는데 여러 가지 방법으로 촉진시킬 수 있습니다. 오늘은 신진대사를 증진시키는 방법을 소개해드리겠습니다.
물 마시기
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 떨어집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔 정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많다고 합니다.
근력 운동하기
몸속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다. 1파운드(약 0.45킬로그램)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태웁니다. 평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유입니다.
조금씩 자주 먹기
조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3~4시간에 한 번씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다. 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등을 먹으면 좋습니다.
매운 음식
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있습니다. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가하는데 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
단백질 섭취하기
우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 식단에서 탄수화물 식품을 단백질이 많은 살코기 등으로 바꿀 필요도 있습니다. 단백질이 풍부한 건강식품으로는 살코기를 비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 견과류, 달걀 등이 있습니다.
커피 마시기
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다. 이런 차를 하루 2~3잔 정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모된다고 합니다.
이상으로 신진대사를 촉진시키는 방법을 알아봤습니다. 신진대사가 잘 되어야 다이어트와 건강에 좋다는 것 유념하시고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다^^
