변비 해결해주는 음식
배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 변비라고 말합니다. 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생하는데요.
아시겠지만 변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요합니다. 평소 물을 자주 마시고 식이 섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 됩니다. 오늘은 변비 해결에 좋은 음식을 소개해드립니다.
무
무는 식이 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진시킵니다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어납니다.
고구마
몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많이 들어있습니다. 수용성 식이 섬유도 많이 들어있어 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적입니다.
사과
사과는 식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 더 효과적이라고 합니다.
바나나
바나나는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 효능 중 가장 주목받는 것이 변비 해소 효과입니다. 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋은데요.
반점이 있는 잘 익은 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어납니다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.
다시마
다시마는 변비에 좋은 대표적인 해조류입니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20%가량이나 들어 있기 때문에 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 줍니다.
다이어트로 식단 조절과 섭취량 제한을 하시는 분 중에 변비로 고생하는 경우가 있을 텐데요. 오늘 소개해드린 음식을 섭취하셔서 변비 없이 가벼운 배 만드시길 바랍니다^^
