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녹차에는 플라보노이드의 일종인 카테킨이라는 황산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 높은 혈압을 정상적인 수치로 떨어뜨리는데도 효과가 있습니다.

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폭식하는 사람들은 대게 자극적인 맛을 선호한다고 합니다. 소금기가 많은 짭짤한 음식이 그중 하나입니다. 그런데 나트륨 과잉섭취는 혈압 수치가 높아지는 원인이 됩니다. 연구에 따르면 짜게 먹는 식습관은 자가면역질환 위험을 증가시키기도 합니다.

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이럴 때 바나나를 먹으면 좋습니다. 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 칼륨은 나트륨 배출을 유도합니다. 나트륨 수치가 떨어지면 혈압 수치도 안정적인 상태로 돌아가는데 유리해집니다.

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요구르트에 들어있는 프로바이오틱스(유익균)는 과식으로 인한 복부 통증과 트러블을 다스리는데 효과가 있습니다.

건강에 유익한 박테리아인 유산균이 늘어나면서 뱃속에 가스가 차거나 설사를 할 가능성이 감소합니다. 단, 이 같은 효과를 얻으려면 단맛이 나는 요구르트가 아닌 담백한 맛이 나는 플레인 요구르트를 택해야 한다는 것을 명심해야 합니다.

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폭식은 심장질환 위험률도 높이는데요. 반면 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류 한 줌은 심장질환 위험률을 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

견과류에 든 오메가-3 지방산, 불포화지방, 비타민E 같은 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 동맥 건강을 강화하는 역할 때문입니다.

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달걀은 단백질, 비타민B12, 비타민D, 리보플래빈, 엽산 등 건강에 유익한 영양성분의 패키지입니다. 이러한 영양소들은 폭식으로 일어날 수 있는 심장질환 위험률을 낮추는 작용을 합니다.

오믈렛이나 달걀찜을 만들 때 채소를 함께 썰어 넣어 먹으면 식이섬유 섭취 양까지 같이 늘어나면서 포만감 도보다 오래 유지됩니다.

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식초를 뿌린 음식을 먹으면 폭식 때문에 생기는 혈당 수치 기복을 조절하는 데 도움이 됩니다. 빵처럼 탄수화물 함량이 높은 음식을 많이 먹었을 땐 당지수를 낮출 수 있단 점에서 유용합니다. 단, 식초는 위에 부담을 줄 수 있기 때문에 과도하게 먹진 않아야 합니다.

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