임산부 다이어트 운동 원칙
임신을 하면 체중이 많이 증가하기 때문에 운동을 해야 할까 고민하는 여성분들이 많습니다. 운동을 하자니 힘들고 그냥 있자니 불어나는 몸무게가 불안하고, 움직이자니 혹여 태아에게 무리가 가는 것은 아닐까 걱정이 되기도 합니다.
그러나 임신을 했더라도 운동을 하는 편이 좋다고 하는데요. 단 적절한 강도로 해야 합니다. 오늘은 임산부분들이 다이어트 운동을 할 때 지켜야 할 원칙을 소개해드립니다.
일주일에 두 시간 반 운동하기
임산부가 운동을 하면 체중을 적절하게 관리할 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추고, 숙면에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 엄마가 임신 중에 운동을 하면, 나중에 아이가 비만할 위험이 줄어든다고 합니다. 일주일에 150분, 중간 강도의 운동이 적당합니다.
숨이 차기 직전까지 운동하기
평소 하던 운동이 있다면, 계속해도 괜찮습니다. 단, 숨이 찰 정도까지 밀어붙여서는 안 됩니다. 현재 몸이 예전과는 다르다는 사실을 기억하고, 몸이 하는 말에 귀를 기울여야 합니다. 호흡의 중요성, 그리고 쉬어 가는 것의 중요성을 깨닫게 될 것입니다.
안전이 제일인 것 기억하기
임신했다고 움직이는 걸 두려워해서는 안 되지만, 그렇다고 무리를 하는 것도 안 됩니다. 적절한 선을 지켜야 하는데요. 운동을 하되, 킥복싱이나 유도 같은 종목을 도전하는 것은 안 됩니다. 승마나 사이클링처럼 낙상 위험이 있는 경우에도 특별한 주의가 필요합니다.
코어 근육 강화하기
임신을 해도, 사람마다 상태가 다르며 한 사람 안에서도 매일 변화가 일어납니다. 자기 몸을 잘 살피고, 거기 맞는 운동을 하도록 노력을 해야 합니다. 예를 들어 요통이 심한 경우에는 복부 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 전반적으로는 등과 다리, 코어 근육을 강화하는 것이 임신 중 몸의 변화에 대응하는 데 도움이 됩니다. 단, 임신을 하면 관절이 느슨해지고 무게 중심도 달라집니다. 이는 근육을 다치거나 삐기 쉽다는 뜻입니다. 준비 운동을 철저히 하고, 운동한 뒤에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
본인의 페이스대로
다른 임산부나 사람들이 운동하는 걸 보고 멋대로 따라 하는 것은 금물입니다. 절대로 무리하지 말 아야 하는데요. 달리기나 수영 같은 유산소 운동이라면 한 번에 15분씩, 일주일에 세 번을 넘기지 말아야 합니다.
오늘 포스팅이 임산부분들의 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다. 모쪼록 건강 관리 잘 하시고요. 즐거운 주말 보내세요^^
