허리와 무릎 건강에 좋은 음식
허리와 무릎 건강에 신경 쓰는 방법 중 하나는 보충제를 섭취하는 것입니다. 하지만 허리와 무릎 근육을 튼튼하게 만드는 운동과 함께 건강한 음식을 챙겨 먹는 습관이 더 중요하다고 하는데요. 살이 찌면 이 부위에 통증을 느끼기 쉽죠. 그래서 오늘은 주위에서 쉽게 접할 수 있는 건강식품 중에서 허리와 무릎 건강에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.
토마토
비만은 척추가 받는 무게 부담을 늘려 각종 척추 디스크 질환의 원인이 됩니다. 따라서 체중 조절은 허리와 무릎의 건강을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
토마토는 다이어트를 도우면서 영양소가 풍부한 식품입니다. 토마토에는 비타민 B2, 비타민 C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리는 낮다.
여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 토마토에 들어있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 다이어트 시 무릎이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하는 데 도움이 되고 건강한 척추를 유지하는 데 좋습니다.
달걀
비타민 D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래해 허리 디스크나 목 디스크를 초래하는 원인이 되기도 합니다. 여기에 근력 저하나 피로감, 다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있다고 합니다.
달걀노른자에는 비타민 D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 D는 뼈 건강을 위해 필수 영양소라서 건강한 허리를 위해 적당량의 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다.
현미
현미는 적은 양으로도 포만감이 느껴져서 다이어트 시 도움을 주고, 뼈와 척추에도 매우 좋은 재료입니다. 흰쌀밥 대신 현미를 섞은 밥을 먹는 것이 좋습니다.
멸치
멸치를 밥반찬으로 꾸준히 먹으면 평소에 충분한 칼슘 섭취가 가능하다고 합니다. 염분이 있기 때문에 하루 한 줌 정도 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 아연,트립토판도 포함되어있어서 척추 질환으로 통증이 있는 사람에게도 효과적인 식품입니다.
표고버섯
표고버섯에는 칼슘, 인이 풍부해서 칼슘 흡수를 촉진해서 척추 건강을 도와주는 비타민d도 함유되어있습니다. 체중 조절에도 좋고, 리놀산이 풍부해서 복부비만에도 효과적인 식품입니다.
우유
우유에는 비타민d가 풍부해서 칼슘대사를 조절해서 체내 칼슘 농도가 향상성을 유지하고, 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
다이어트를 할 때는 영양 성분을 고르게 섭취해야 한합니다. 무턱대고 단식을 하거나, 무리한 운동을 할 경우 오히려 장기나 근골격이 약해지는 결과를 초래합니다. 허리와 무릎에 도움이 되는 음식으로 건강을 지키고 다이어트에 도움도 받으세요^^
