운동이 주는 효과
운동은 건강에 많은 이득을 가져다준다는 사실 잘 알고 계시죠? 운동은 멋진 몸매를 갖게 하는 데만 도움이 되는 것이 아니라 힘, 근지구력, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 여름맞이 다이어트를 시도하는 분들이 많으신데요. 운동을 통해 얻을 수 있는 건강 효과를 소개해드리겠습니다.
혈관 노폐물 제거
혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 됩니다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만듭니다. 단, 무거운 기구를 드는 근력운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.
대장암 예방
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다.
연구에 따르면, 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다고 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다고도 합니다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮추는 효과도 있습니다.
심장 강화
빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수를 높이는 유산소운동을 하면 심장 기능이 강화되는 효과가 있습니다.
관절염 완화
유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해집니다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 됩니다.
불안감, 우울증 감소
정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있습니다.
자신감 상승
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해집니다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있습니다.
수면 질 개선
적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다고 하는데요. 그러나 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
대사율 향상
운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 안정 시 대사율을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는 효과가 있습니다.
이렇듯 운동은 건강 상 이점이 많습니다. 한주의 시작 월요일 몸이 무겁고 피곤한 분들은 가벼운 운동을 해보시는 것은 어떨까요? 활기찬 하루 보내세요^^
