​

갱년기 여성들이 겪는 증상 중 하나는 잠을 잘 못 이루는 불면증입니다. 이로 인해 수면 전 술을 마시는 경우가 데, 결코 바람직한 방법은 아니라고 합니다.

기분을 조절하는 물질 세로토닌이 부족할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경 세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다.

따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.

​

​

자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.

​

​

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 합니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 되는 식품입니다.

콩 중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불립니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

​