걷기 운동 효과
휴식을 취하며 천천히 걷는 것 즉, 산책을 운동으로 생각하지 않는 분들도 있지만 격렬한 운동으로도 얻을 수 없는 건강상 혜택을 걷기를 통해 얻을 수 있다고 합니다. 산책 등 가볍게 걷는 것을 통해 얻을 수 있는 효과를 소개해드리겠습니다.
빠른 회복력
건강한 몸을 만들기 위해선 운동과 휴식이 적절히 배분되어야 합니다. 과도한 근력운동이나 달리기를 매일 하는 것보단 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행해야 관절의 손상을 막고 몸의 회복 시간을 앞당깁니다.
정서적 안정
특별한 이유 없이 마음이 허전하고 우울할 때도 있습니다. 이럴 땐 가만히 있는 것보다 산책을 하면 기분전환을 할 수 있습니다. 15분 정도만 걸어도 마음이 안정되고 기분이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
창의성 향상
한자리에 가만히 앉아있을 때보단 걸어 다닐 때 많은 풍경과 사람, 사물을 스쳐 지나가게 됩니다. 이는 뇌가 좀 더 지속적인 자극을 받을 수 있다는 의미인데요.
이런 자극은 창의성을 향상시켜 책상 앞에 앉아 해결하지 못한 문제를 푸는 긍정적인 결과를 가져다줍니다. 회의를 할 때도 서서 하면 좀 더 획기적인 아이디어가 쏟아진다고 합니다.
스트레스 완화
걷기는 즉각적으로 스트레스를 해소시키는 확실한 방법입니다. 여러 연구들에 따르면, 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는 기능을 한다고 합니다. 스트레스 호르몬은 체중 증가, 기억력 감퇴, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 되는 만큼 관리가 필요합니다.
유대감 형성
걷기 운동을 하다 보면 새로운 사람과 친분을 쌓는 기회가 생기기도 합니다. 격렬한 운동을 할 때는 다른 사람과 대화를 나눌 여유가 없지만, 가벼운 산책을 할 때는 함께 걷고 있는 주변 사람을 친구 삼을 수 있을 만큼의 여유가 생깁니다. 혼자 운동하는 게 지루한 사람은 운동 친구를 만들어 함께 걸으면서 운동과 대인관계의 일석이조 효과를 얻을 수 있습니다.
기동성 향상
걷기 운동을 꾸준히 하면 고관절의 움직임이 좋아져 유연성과 기동성이 향상되는 효과가 있습니다. 또 걷기는 근육에 있는 젖산을 분해해 더욱 단단한 근육을 형성할 수 있도록 돕습니다.
운동이라고 하면 숨이 차고 땀이 흘러야 한다고 생각해 미뤄왔다면 걷기부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^
