불면의 고통은 당해 본 사람들만이 안다고 하죠. 그러나 무얼 먹느냐에 따라 잠이 잘 올 수도 있다고 합니다. 다이어트식품을 복용하다 보면 불면증이 찾아오기도 하는데요. 오늘은 잠을 부르는 음식을 소개해드립니다.

아몬드

아몬드에는 단백질이 풍부합니다. 또 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘 성분을 함유하고 있습니다. 자기 전에 한 줌 먹거나, 아몬드 버터를 빵에 발라 간식으로 먹어도 좋습니다.

바나나

바나나에는 칼륨과 자연 근육 이완제인 마그네슘이 풍부합니다. 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀝니다.

세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다. 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸립니다.

체리

체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품이라고 합니다. 자기 전에 한 줌 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 제철이 아닐 때는 주스나 말린 것도 괜찮습니다.

우유

잠자기 전 우유를 한 잔 들이켜면 달콤한 꿈을 꿀 수 있습니다. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문입니다. 또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많습니다. 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 우유를 조금 마시면 좋습니다. 꿀 한 숟갈을 섞어도 좋습니다.

양파

양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 특히 효과적인 식품입니다. 양파에 풍부한 알리신은 양파의 매운맛을 내는 유기 유황 성분인데 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.

대추

대추는 초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 분들에게 좋습니다. 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 그냥 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 만들어 먹으면 더 좋습니다.

잠을 잘 이루지 못하는 분들은 오늘 소개해드린 식품을 섭취하시면 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 즐거운 주말 보내세요^^