안녕하세요 이웃님들~ 더위가 시작되었습니다. 휴가철 해변에서 출렁거리는 뱃살을 드러내지 않으려면 다이어트와 운동에 본격적으로 매달려야 하는데요. 운동은 제대로 알고 해야 효과가 있습니다. 오늘은 운동 관련 잘못된 상식을 알아보겠습니다.

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통증이 있어야 효과가 있다?

통증은 뭔가 잘못됐다는 것을 말하는 신체의 신호입니다. 운동을 왕성하게 한 뒤 느껴지는 근육통 등은 괜찮을 수도 있습니다. 하지만 운동하는 동안 큰 통증을 느껴서는 안 됩니다.

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이를 무시하고 계속 운동하면 심각한 부상을 입을 수도 있습니다. 전문 트레이너 등 전문가와의 상담을 통해 운동 자세나 방법에 문제가 없는지 점검해볼 필요가 있습니다.

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복부운동을 집중적으로 하면 복근이 생긴다?

뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 크런치 같은 복부운동이 큰 도움이 된다고 알고 있는 분들이 많습니다. 하지만 이것은 틀린 상식입니다.

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크런치나 윗몸 일으키기가 복부 근육을 강화시키는 것은 사실이지만 없던 복근을 만들지는 못합니다. 그 이유는 칼로리를 소모하거나 지방을 태우지 못하기 때문입니다.
이런 복부 중심 운동만 할 게 아니라 보다 활기찬 전신 운동을 하는 게 칼로리를 태우고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 또한 복부지방이 빠져야 복근도 드러납니다. 복부 강화 운동은 팔굽혀 펴기와 비슷한 플랭크 운동을 해도 효과가 있습니다.

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근력운동 하면 금세 근육질 몸매가 된다?

많은 사람들 특히 여성들은 유산소운동에서 근력운동으로 바꾸면 보디빌더들처럼 근육질의 몸매로 바뀔 것으로 생각합니다. 또한 남성들은 근력운동에 중점을 두면 유산소운동에 방해가 될 것으로 생각하는 경우가 많습니다.

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하지만 생각하는 것과 같은 근육질의 몸을 만들려면 오랜 시간이 걸리며 보조제의 도움을 받는 경우도 있습니다. 분명한 것은 유산소와 근력 운동을 조화롭게 병행해야 한다는 것입니다. 두 가지 운동을 같이 해야 지방을 가장 잘 없애 군살이 없는 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

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헬스장에서 많은 시간을 보내야 더 좋은 몸을 만들 수 있다?

좋은 운동의 핵심은 운동 강도를 유지하고 심장박동 수를 향상시키는 것입니다. 헬스장이나 체육관에서 친구들과 잡담을 나누며 어슬렁거리는 시간이 많아서는 절대 칼로리를 소모할 수 없고 긍정적인 효과도 기대할 수 없습니다.

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헬스장이나 체육관에서 많은 시간을 보낼 필요는 없다. 전문가들은 짧은 시간에 운동 효과를 최대로 거둘 수 있는 것으로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다. 이 트레이닝은 저, 중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을 병행하는 것을 말하는데요.
이 트레이닝은 원리만 제대로 안다면 달리기에서부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모시켜 살을 빼는 데 큰 효과가 있습니다. 단, 이런 트레이닝을 감당할 수 있는지 사전에 전문가와 상담을 하는 게 좋습니다.

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올바른 방법으로 운동을 해야 성과를 이룰 수 있습니다. 알려드린 내용 기억하셔서 휴가지에서 멋진 몸매를 뽐내보세요~^^