예비맘을 위한 다이어트 팁

임신 중 몸매 관리법

여성들은 임신을 하면 체질에 따라 차이는 있지만 6~12kg 정도 체중이 늘어납니다. 임신으로 늘어난 체중이 1년 이상 지속되면 살을 빼기 어려워지기 때문에 출산 후에도 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 미리미리 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 예비맘을 위한 다이어트 팁 그 첫 번째로 임신 중 몸매 관리법을 알아보겠습니다 :)

임신 중에는 호르몬의 변화로 살이 찌게 되는데요. 임신 중 몸무게가 늘어나는 것은 자연스러운 일이지만 지나칠 정도로 체중 증가 폭이 크다면 비만, 임신성 당뇨 등을 비롯한 각종 문제가 발생할 수 있어주의해야 합니다. 하지만 임신 중 무조건 굶거나 무리하게 다이어트 하는 것도 뱃속 아기에게 영향을 줄 수있으므로 식습관을 개선하고 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

임신 주수별 체중 변화

정상 체중: 11.5~12kg

비만: 7kg 내외

임신 초기(정상 체중 기준): 1~2kg 증가

임신 중기: 5~6kg 증가

임신 후기: 5~6kg 증가

임신 주수별 칼로리 섭취량

임신 초기(정상 체중 기준): 150kcal 추가 섭취 권장

임신 20주 이후: 300kcal 추가 섭취 권장

임신 중 칼로리 줄이는 생활법

1 당지수 낮은 음식 섭취하기

당 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시켰다가 떨어뜨려 계속 음식을 당기게 합니다. 따라서 당 지수가 높은 음식은 가급적 피하고 잡곡밥, 고구마, 채소 등을 먹는 것이 임신 중 갑작스러운 체중 증가를 막는 방법입니다.

2 하루 30분씩 꾸준히 운동하기

임신 초기 운동은 자칫 무리가 될 수 있어 주의해야 하지만 태아가 자리 잡는 10주~12주부터는 가볍게 운동을 시작해도 좋습니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 걷기, 수영, 요가 등의 운동을 매일 꾸준히 하면 건강한 몸을 만드는데 도움이 됩니다. 운동은 하루 30분 이상씩 하는 것이 효과적입니다.

3 충분한 수분 섭취하기

임신 중 운동할 때 주의할 점은 수분이 많이 배출되는 만큼 수분을 보충해야 한다는 것입니다. 또한 자궁 근육수축을 쉽게 일으키지 않도록 편안함을 느낄 만큼의 강도와 시간으로 적당히 운동해야 몸에 무리가 되지 않습니다. 충분한 수분 섭취와 적당한 운동은 다이어트에도 효과적이며 태아의 뇌 발달에도 도움을 준다고 하니 실천해보세요.

4 짜지 않게 먹기

임신 중에는 원래 먹던 간 보다 좀 싱겁게 먹을 필요가 있습니다. 원래 싱겁게 먹는 사람은 따로 조절할 필요는 없지만 짜게 먹는다면 소금에 주의하세요. 싱겁게 먹는 습관은 칼로리 섭취를 줄이는 효과뿐 아니라 부종 및 각종 임신 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5 탄수화물 섭취 줄이기

쌀이 주식인 우리나라 임신부들은 다른 나라에 비해 상대적으로 탄수화물을 많이 섭취합니다. 체중 증가 폭이 커지는 임신 중기 이후의 탄수화물 섭취는 급격히 살이 찔 위험이 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 탄수화물 대신 두부, 신선한 채소, 해물 등을 섭취하면 몸매 관리와 건강관리를 동시에 할 수 있습니다.

이미지출처"클릭"