안녕하세요~ 여름철에 소화불량으로 고생하는 분들이 많습니다. 소화 불량은 소화기관의 기능 장애와 관련하여 주로 상 복부 중앙에 소화 장애 증세가 있는 경우를 말합니다. 한 가지 증상만 일컫는 것이 아니며, 속 쓰림, 조기 포만감, 만복감, 상 복부 팽만감, 구역, 오심 등의 여러 증상을 포함합니다.

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대부분의 소화 불량증은 대개 증상이 심하지 않으며 간헐적으로 나타나는데요. 우선 증상을 유발하거나 악화시키는 음식, 정서적 사건, 또는 환경적 요인들을 밝혀내고 이를 피하는 것이 좋습니다.

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생활습관이나 식이를 조절하여도 증상이 좋아지지 않는다면 병원을 방문해야 합니다. 야식이 잦은 여름철, 소화 건강을 증진시킬 수 있는 방법을 소개해드립니다.

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규칙적으로 운동하기

운동은 소화를 돕습니다. 연구에 따르면, 운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고 과민성대장증후군 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났다고 합니다.
스트레스는 소화기관으로 가는 혈액량과 소화 효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 줍니다. 따라서 운동이나 취미생활 등 나름의 스트레스 해소법을 하나씩을 갖고 있는 것이 좋습니다.

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제산제 남용하지 않기

위산은 음식의 소화를 돕습니다. 그러나 위산이 식도를 타고 역류할 경우 타는 것 같은 통증을 일으킵니다. 이때 제산제를 복용하게 되는데 너무 남용하면 위장이 기능을 상실하게 할 뿐 만아니라 세균 감염에 취약하게 됩니다.

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섬유질 섭취하기

고 섬유질 식사는 소화 불량을 해결할 뿐만 아니라 당뇨병, 심장 질환, 치질, 대장암 등의 질병을 예방하는 효과도 있습니다. 섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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음식 잘게 부숴 먹기

음식을 치아로 잘게 분해해서 먹는 것은 소화에서 가장 중요한 부분입니다. 이를 통해 음식을 잘게 부수는 것 외에 침샘과 위장, 소장에 신호를 보내 22가지의 소화 효소를 분비하게 해 소화가 잘 되게 합니다.

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규칙적인 식습관과 건강한 생활습관으로 소화력을 키워서 즐거운 여름 보내시길 바랍니다^^