안녕하세요~ 다이어터를 힘들게 하는 고민 중 하나는 변비입니다. 변비를 겪지 않은 분들은 아침 쾌변이 일상을 얼마나 경쾌하게 만드는지 실감하지 못할 텐데요. 아침에 쾌변할 수 있는 변비 해소 방법을 소개해드립니다.

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커피

아침에 따뜻한 음료, 특히 커피나 차 한 잔은 배변을 돕습니다. 음료의 온기와 커피 등에 포함된 카페인이 장이 움직이도록 자극합니다. 아이스 커피나 차가운 탄산음료는 설사를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

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마사지

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몸의 오른쪽이 아래로 향하게 옆으로 누워서 정체한 공기가 아래쪽으로 옮겨가서 가스가 쉽게 빠져나오게 합니다.
배꼽 위→왼쪽 하복부→배꼽 밑→오른쪽 하복부 순으로 원을 그리듯이 시계 방향으로 쓸어줍니다 몸의 힘을 빼고 배를 깊숙이 들이밀면서 숨을 천천히 내쉬는 복식호흡을 실시합니다. 정신적 안정과 복근강화의 효과를 기대할 수 있습니다.
숨을 들이마실 때 의식적으로 배를 더 내밀며 뱃속 가득 공기를 들이마시며 복식호흡으로 5~10분 동안 마사지 합니다.

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배변 자세

지금은 없어졌지만 예전 재래식 화장실이나 화변기처럼 쭈그려 앉는 자세가 대변을 볼 때 가장 이상적인 자세라고 합니다. 그러나 좌변기에서도 변기에 앉을 때 허리를 펴고 ‘풀 스쿼트’ 자세로 앉되, 뒤꿈치를 들어 무릎이 최대한 올라오는 자세를 취하면 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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섬유질

섬유질 섭취는 가장 근본적인 방법입니다. 당근이나 껍질을 벗기지 않은 사과, 양배추 등은 양질의 대변을 만드는 재료입니다. 소화되는 동안 섬유소가 수분을 흡수해 변을 적당히 무르게 만들기 때문에 변비를 예방합니다.

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물

변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분 부족인데요. 체내에 수분이 부족해지면 대장에서 수분을 더 많이 흡수하기 때문에 대변이 단단해지고, 그 결과 배출이 어려워집니다. 적정 물 섭취량은 체중에 30을 곱한 양입니다. 60kg인 사람은 1800mL, 즉 1.8ℓ 정도. 단 더운 날씨이거나 커피를 많이 마신 경우라면 더 많은 물을 마셔야 합니다.

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숙변이 쌓이지 않도록 채소를 많이 섭취하시고 적당한 운동을 통해 장의 순환을 도우면 좋습니다. 변비 없이 가벼운 아랫배를 만드는 데 도움이 되는 방법도 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 즐거운 주말 보내세요^^

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