안녕하세요~ 장마가 지나고 무더위가 시작되었습니다. 그러나 불볕 더위에도 다이어트를 시도하는 분들이 많으신데요. 체력적으로 더 지치기 쉬운 여름다이어트는 어떻게 해야 효과적일까요. 오늘은 여름철 다이어트 요령을 소개해드립니다.

​

​

굶는 다이어트는 위험

한때 1일 1식이 주목 받았지만 많은 전문가들은 굶는 다이어트를 권하지 않는다고 합니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오기 쉽습니다. 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활이 어려워질 수 있습니다.

​

​

굶거나 한끼에 몰아먹는 것보다는 오히려 조금씩 나눠 먹는 1일 4~5식이 더 좋은 방법입니다. 체력 소모가 많은 여름철에는 더욱 그렇습니다. 아침식사는 꼭 하는 게 좋으며 먹는 양을 지나치게 줄이거나 에너지를 소모하는 운동만으로 체중을 관리하면 반드시 부작용이 따르므로 유의해야 합니다.

​

​

운동 강도 조절

더위가 계속될 때는 체력 소모를 감안해 운동 강도를 낮춰야 합니다. 가볍게 몸을 많이 움직이는 시간을 늘려 자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 안전한 방법입니다.
무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장 이상을 초래할 수도 있다고 하는데요. 휴식도 자주 해야 합니다.

​

​

제철 채소, 과일 섭취

더위와 다이어트에 지친 몸에는 제철 과일이나 채소만한 것도 없습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 피부에 해로운 자외선을 줄여주고, 콜레스테롤을 낮춰 비만과 성인병 예방에 도움을 줍니다.

​

​

수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 신진대사를 활발하게 합니다. 다이어트와 체력 관리를 위해 좋은 제철 음식입니다. 단, 포도와 바나나 같은 과일은 의외로 칼로리가 높으므로 양을 조절해서 먹어야 합니다.

​

​

견과류 간식

간식도 신경을 써서 먹으면 좋습니다. 다이어트 기간 중 공복감을 줄이기 위해 견과류 한줌을 간식으로 먹으면 도움이 됩니다. 간식으로 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 복부지방을 줄일 수 있습니다.

​

​
 

다른 계절보다 지치기 쉬운 여름다이어트이지만 동기부여가 확실한 때인 만큼 소개해드린 방법을 참고하셔서 건강한 체중 감량 하시길 바랍니다^^

​

​