여름의 문턱에서 체지방과의 전쟁을 치르고 있다면 단시간에 빠르게 지방을 태워드리는 고강도 인터벌 트레이닝이 제격입니다. 단시간에 강도를 최대한으로 끌어올려 체지방을 효율적으로 감량하고 탄탄한 바디라인까지 만들 수 있는 방법, 지금 바로 시작하세요! :)

단기간에 빠르게 지방을 태우는 운동법

빠르게 스텝 밟기

중심을 고정시켜 놓은 상태에서 멀리 발을 짚어 빠르게 움직이는 동작이므로 코어의 안정성을 높여주고, 근신경계를 자극해 전신의 혈액순환을 돕고 근육의 긴장도를 높여 단시간에 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

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1 오른쪽 무릎을 살짝 굽히듯이 왼발을 벌려 스쿼트 자세를 취한다. 이때 양팔은 가슴 높이까지 올린 상태로 손바닥은 정면을 향하게 한다.

2 스쿼트 자세를 유지한 상태에서 최대한 짧은 스텝으로 왼발과 오른발을 번갈아 들어 올린다. 최대한 짧고 신속한 스텝으로 어깨 너비보다 더 넓게 이동했다가 원래 자세로 돌아온다.

버티컬 하이킥

중심에서 가장 먼 손과 발의 연결 동작으로 만들어지기 때문에 중심으로부터 이어지는 전신 근육을 긴장시키는 효과가 있습니다. 동작을 반복하면서 근육이 유기적으로 연결되어 밸런스 능력이 향상되고, 근 효율을 높일 수 있는 운동법입니다.

1 양발은 어깨 너비만큼 벌리고 두 팔은 하늘을 향해 쭉 뻗는다. 이때 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주어 일직선을 유지하도록 신경 쓴다.

2 눈높이에서 오른손을 쭉 뻗으면서 왼발을 높이 차올린다. 오른손에서 왼발이 닿을 만큼 최대한 높이 차올리는 것이 포인트. 상체를 고정시킬 수 있도록 복부에 긴장감을 끝까지 유지한다.

크로스 턱 점프

자극하는 근육의 범위가 넓은 운동으로 평소 쓰지 않는 근육은 물론 넓은 범위의 근육 다발을 자극합니다. 또한 심폐지구력을 키우는데도 좋은 효과가 있습니다.

1 양팔을 수평으로 쭉 뻗고 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 선다.

2 주 팔을 머리 위로 들어 올리면서 가볍게 뛰어올라 양발을 교차하며 번갈아 점프한다.

3 점프를 한 뒤 시작 자세에서 최대한 무릎을 높이 차올려 공중에서 손바닥으로 무릎을 친다.

스크램블 버피

신체의 모든 근육을 자극하며 심폐 능력과 근력을 골고루 높일 수 있는 운동으로 난이도가 높습니다. 소개해드린 운동 가운데 가장 많은 열량을 소모해 체지방 감량에 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

1 몸을 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 짚어 가슴을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

2 팔을 쭉 펴서 상체를 들어 올린다.

3 두 팔과 다리를 이용해 바닥을 짚은 손을 중심으로 180도 회전한다

4 옮긴 위치에서 버피 동작을 실시한다.

Tlp 모든 동작은 20초간 실시하고 10초간 휴식을 하는 것을 기본으로 합니다. 20초씩 4세트 반복한 후 1분간 휴식을 취하고 다음 동작으로 넘어가도록 하고, 휴식하는 동안에는 가만히 앉아 있는 것보다 호흡을 안정시킬 수 있도록 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 가능하면 정확한 자세로 동작을 실시해야 원하는 운동 효과를 얻을 수 있다는 것도 기억하세요.

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