물 제대로 마시는 방법
안녕하세요~ 우리 몸무게의 70%를 차지하는 물. 수분이 부족하면 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 기분이 쳐지고, 집중력도 떨어질 수 있습니다. 기온이 높고 햇볕이 강한 여름에는 수분을 충분히 섭취하는 게 특히 중요한데요.
그러나 아침저녁으로 생수 한 병을 꿀꺽꿀꺽 들이킨다고 몸에 수분 함량이 높아지는 건 아닙니다. 다이어터에게도 수분 섭취는 중요한데요. 물을 마시는 현명한 방법을 소개합니다.
물을 마신다고 우리 몸이 그 물을 다 흡수하는 것은 아닙니다. 한 시간마다 물을 한 컵씩 마신다고 가정하면 화장실에 자주 갈 것이고, 소변은 깨끗할 것입니다. 물이 몸에 머무르는 대신 바로 소화기를 통과해 나온다는 뜻입니다. 빈속에 많은 양의 물을 마시게 되면, 이런 현상은 더 심해집니다. 전문가는 공복에 물을 많이 마시는 사람들은 마신 물 대부분을 소변으로 내보내게 된다고 말하는데요.
한 연구 결과 물과 다양한 음료를 비교한 결과 우유, 차, 그리고 오렌지 쥬스가 ‘수분 보급’ 측면에서는 물보다 낫다는 결론을 얻기도 했습니다. 음료에 포함된 아미노산, 지방, 미네랄 등의 영양소가 우리 몸이 H2O를 흡수하고 유지하는 데 기여한다는 설명입니다.
물을 과하게 마시는 것은 때로는 위험을 부르기도 합다. 예를 들어 몇 시간씩 운동하는 선수가 다른 영양소를 섭취하지 않고 물만 마신다면, 나트륨이 과하게 빠져나가면서 저나트륨혈증에 이를 수 있습니다. 땀을 흘릴 때는 스포츠드링크 등 나트륨이나 영양소를 함유한 음료수를 마시는 게 더 낫습니다.
그렇다면 물은 어떻게 마시는 것이 가장 좋을까요? 물은 홀짝홀짝 마시는 것이 좋습니다. 천천히, 조금씩 마셔야 신장에 부담을 주지 않으면서 수분을 제대로 흡수할 수 있기 때문입니다.
또한 물은 식사 중에 마시는 것이 좋습니다. 앞에서도 언급한 것처럼 아미노산, 지방, 비타민 등의 영양소가 함께 들어가야 수분 흡수율이 높아지기 때문입니다. 간식도 괜찮습니다. 물을 마실 때는 과일 한 조각이라도 곁들이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
한 여름의 뜨거운 햇볕에도 체온을 유지할 수 있으며, 추운 겨울의 한파에도 몸이 얼지 않고 버틸 수 있게 해주는 물! 건강하게 섭취하시길 바랍니다^^
