생활 속 다이어트방법
안녕하세요~ 무더운 여름을 지내면서 체중이 증가했다고 하는 분들이 많습니다. 시원한 실내에 머무는 시간이 길거나, 요리하기가 힘들어 패스트푸드 등을 많이 먹었기 때문인데요.
시원한 가을이 온 만큼 운동, 식이 요법과 함께 활동성을 늘리면 체중 감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 일상생활에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법을 소개해드립니다.
아침 식사 챙기기
바쁜 아침, 식사를 거르는 분들이 많습니다. 그러나 아침을 먹으면 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 단백질과 통곡물 위주로 건강한 아침 식단을 구성해 간단히라도 섭취해 보세요. 땅콩버터 샌드위치나 달걀 1~2개도 좋습니다. 하루 종일 포만감을 유지해 점심, 저녁의 과식을 예방합니다.
자주 움직이기
운동을 하더라도 하루 종일 앉아있거나 퇴근 후 소파에서 TV만 보면 살이 찌기 쉽습니다. 사무실 의자에서 자주 일어나 복도를 걷거나 스트레칭을 해보세요. TV 시청 때도 잠시 서서 보는 등 몸을 움직이는 습관을 갖는 게 좋습니다.
짠 음식 피하기
소금이 많이 들어간 짠 음식은 식욕을 증가시켜 살을 찌게 합니다. 음식이 나오면 무조건 소금부터 치는 습관을 버리고 찌개나 국 같은 국물은 가급적 먹지 않는 것이 좋으며 간식은 견과류로 바꾸면 좋습니다.
걷기의 생활화
생활 속 최고의 운동은 걷기입니다. 부상의 우려도 적어서 좋은 운동입니다. 대중교통을 이용하더라도 한 정거장 정도는 미리 내려 걸으면 다이어트 효과가 있습니다.
냉장고 정리
냉장고에 가공식품이나 단 음식이 가득 차 있다면 다이어트는 힘들어질 수밖에 없습니다. 냉장고를 과일, 통곡물, 견과류 등 건강과 다이어트에 좋은 식품으로 채워보세요.
계단 이용하기
사무실이나 아파트, 지하철 등의 계단을 자주 오르면 하체 근력 강화 뿐 아니라 심폐 기능, 다이어트에 좋습니다. 엘리베이터를 타는 습관만 버려도 살을 빼는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
운동하기에도 좋은 가을이 되었습니다. 많은 분들이 일상 생활 속에서 다이어트를 실천해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
