안녕하세요~ 많은 이들이 뱃살을 고민합니다. 그러나 뱃살을 빼기 위해 크런치 같이 한 가지 운동만 계속하고 있다면 잘못된 방향으로 가고 있는 것이라고 합니다. 이런 근력운동과 함께 유산소운동을 병행해야 뱃살을 뺄 수 있기 때문입니다.

여기에 건강한 식습관을 갖는 것도 중요합니다. 오늘은 뱃살을 줄이는 데 좋은 식습관을 소개해드립니다.

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탄산음료, 과자, 가공육, 술 적게 먹기

트랜스지방은 건강에 전반적으로 해로운 영향을 미치고 복부비만을 만든다는 사실 알고 계실 텐데요. 트랜스지방은 크래커나 쿠키, 빵 같은 가공식품에 들어있습니다. 식품 성분 표시에 경화유가 들어있다면 이런 식품은 피해야 합니다. 가공식품을 비롯해 탄산음료에는 포화지방이 많이 들어있는데 이런 식품도 되도록 멀리 하는 것이 좋습니다.

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또한 당분과 단순 탄수화물 식품을 절제하고 술도 끊거나 줄여야 합니다. 이런 식품들은 먹을수록 공복감을 초래해 과식을 유도함으로써 과잉의 칼로리를 섭취하게 합니다. 이밖에 복부팽만감을 일으키는 유제품이나 감미료 등도 적당히 먹어야 합니다.

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블루베리, 견과류, 통곡물 자주 먹기

아보카도 등에 들어있는 단일불포화지방은 뱃살을 빼기 위해 꼭 섭취해야 할 성분입니다. 단일불포화지방은 견과류와 견과류 버터, 씨앗 류, 올리브오일 등에 들어있습니다.

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블루베리도 뱃살을 빼는데 도움이 되는 슈퍼푸드인데요. 또한 파인애플 같은 식품에는 소화를 쉽게 시키고 복부팽만감을 없앰으로써 배를 홀쭉하게 보이게 하는 효소를 함유하고 있습니다.

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배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물 같은 섬유질이 풍부한 식품도 파인애플과 같은 효과가 있으며 여기에 포만감을 오래 지속시킵니다. 포만감을 지속시키면 식탐이 줄어들고 적게 먹게 됨으로써 섭취 칼로리가 전체적으로 줄어들어 신체의 지방뿐만 아니라 복부 주변의 지방도 줄어드는 효과가 있습니다.

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3가지 영양소 골고루 섭취하기

뱃살을 뺀다고 탄수화물을 끊고 단백질 식품만 먹는 방식은 좋지 않습니다. 대신 단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방 이 세 가지의 다량 영양소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 이 영양소들은 잘 빠지지 않는 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

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뱃살은 옷 태를 나쁘게 하는 직접적인 요인이 되는 만큼 건강한 생활습관과 식습관으로 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^