안녕하세요~ 장이 건강해야 매일이 편안합니다. 식생활이 불규칙한 현대인들은 장 트러블이 잦을 수밖에 없는데요. 어떻게 하면 장을 건강하게 지킬 수 있는지 알아보겠습니다.

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건강한 식사하기

장 건강을 위해서는 섬유질이 풍부한 식사를 해야 합니다. 장 건강을 좌우하는 건 마이크로바이오미, 즉 우리의 소화기에 살고 있는 막대한 박테리아 집단입니다. 이 박테리아들은 섬유질을 분해해서 항 염증성 물질로 바꿉니다.

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반대로 포화 지방이 많이 든 음식, 짠 음식, 그리고 붉은 고기는 피해야 합니다. 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 고기 섭취를 줄이고 대신 채소를 먹으면 좋습니다. 붉은 고기는 대장암에 걸릴 위험을 높이고, 섬유질이 풍부한 채소는 위험을 낮춥니다.

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신체 리듬 찾기

장은 보통 아침에 일어났을 때, 그리고 식사 후에 활기차게 움직입니다. 따라서 장 활동이 제일 활발한 시간은 아침을 먹은 직후가 됩니다. 바쁜 현대인들은 대개가 아침을 먹을 시간도, 느긋하게 화장실에 앉아 있을 여유도 갖고 있지 못하는데요. 그러나 아무리 바빠도 화장실에 가고 싶은 마음이 들 때는 열 일 제치고 화장실에 가야 합니다. 본연의 리듬을 무시하다 보면 어느새 리듬이 틀어지고, 변비 같은 문제가 생길 수밖에 없기 때문입니다.

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스트레스 해소하기

장에는 온갖 신경이 분포해 있어서 스트레스를 받으면 염증을 유발하는 신경 전달 물질을 방출합니다. 스트레스를 안 받을 수는 없지만 최대한 이를 스트레스를 다스릴 방법을 찾는 게 중요합니다. 가장 좋은 건 운동입니다. 운동은 스트레스를 줄일 뿐더러 소화 시간을 단축해 장 건강에 좋습니다.

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항생제 남용 금지

항생제 복용에는 부작용이 따릅니다. 나쁜 균뿐 아니라 건강에 유익한 균까지 쓸어버림으로써 장내 생태계 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 항생제 치료를 받으면 설사를 하는 이유도 여기에 있습니다. 가벼운 감기 등은 항생제 없이 이겨내는 편이 바람직하고 정말 필요할 때만 도움을 받는 것을 권장합니다.

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모유 수유

장내 미생물군은 두 살이 되기 전에 형성됩니다. 모유를 먹은 아기들의 장이 더 건강하다는 말이 있는데 이는 연구로 증명 되었습니다. 모유를 먹고 자라면 마이크로바이오미가 다양하게 발달해 천식이나 습진 같은 염증성 질환에 걸릴 위험이 낮아집니다.

 

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불규칙한 식생활로 예민하거나 둔감해진 장. 장 건강을 지키고 싶다면 소개해드린 5가지 방법을 꼭 실천해 나가시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^