Part 2. 굴욕 없는 슬림한 배 만들기

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비키니 위로 불룩 튀어나오는 보기 싫은 머핀살이 고민이라면 이 운동법을 추천합니다. 흐물흐물한 머핀살과 뱃살을 매끈하고 슬림하게 정리해주는 효과로 굴욕 없는 바디라인을 만들 수 있는 ​방법을 소개해드립니다.

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사이드 플랭크 크런치

1 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누워 옆구리에 힘을 주며 몸통을 들어 올린다.

2 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 찍는다는 느낌으로 팔을 천천히 아래로 내리면서 몸통을 비튼 뒤 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복하여 실시한다.

트위스트 니 킥

1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손은 관자놀이에 위치하게 가져다 댄다.

2 오른쪽 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 느낌으로 무릎을 힘껏 들어 올리면서 상체를 왼쪽으로 비틀고 원위치로 돌아간다.

3 같은 방법으로 오른쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 팔꿈치와 맞댄 뒤 원위치로 돌아온다. 이때 옆구리 쪽 근육을 쥐어짜듯 자극을 주어야 효과적이다. 한쪽씩 번갈아가면서 동작을 반복하여 실시한다.

사이트 플랭크 킥

1 양팔과 양다리를 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드린다. 이때 엉덩이를 살짝 내려 복부의 긴장을 유지하도록 신경 쓰며 동작을 실시한다.

2 왼쪽 무릎을 옆으로 치며 가슴 쪽으로 끌어당겼다가 처음 자세로 돌아온다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복하여 실시한다. 다리를 찰 때 복부의 긴장이 풀리지 않아야 제대로 된 효과를 볼 수 있으므로 복부의 긴장이 풀리지 않도록 신경 쓴다.

사이트 니 업

1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손은 머리 뒤쪽에 가져다 댄다.

2 왼쪽 팔꿈치와 무릎이 서로 닿도록 상체를 옆으로 기울이며 다리를 들어 올린다. 이때 오른쪽 옆구리는 쥐어짜는 느낌이 들도록 꽉 조여준다. 같은 방법으로 왼쪽 옆구리는 조이고 오른쪽 옆구리는 늘려준다.

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