안녕하세요~ 모든 사람들이 깨끗하고 맑은 피부를 꿈꿉니다. 만약 피부 트러블이 잦다면 음식을 가려 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 사과, 콩, 당근, 오트밀 등 섬유질이 풍부한 식품과 연어 굴 견과류 등이 여드름 치료에 좋다고 하는데요. 반대로 피해야 하는 음식들도 있습니다. 오늘은 피부 트러블에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해 드립니다.

여드름에 나쁜 음식

우유

우유를 많이 마실수록 여드름이 생길 확률이 높아진다고 합니다. 특히 탈지유는 더욱 더 그렇습니다. 젖소가 임신할 때 생기는 호르몬이 우유에 포함되기 때문에 여드름에 썩 좋지 않은 것으로 전문가들은 분석하고 있다고 합니다. 혈중 호르몬 수치가 높은 사람은 여드름이 더 많이 생기는 경향이 있다고 합니다.

초콜릿

초콜릿을 많이 먹으면 여드름이 생길 위험이 더 높다고 합니다. 대신 코코아 성분이 10배 더 많이 든 초콜릿을 먹은 사람이 일반적인 초콜릿을 먹은 사람에 비해 여드름이 생길 확률이 더 높지 않다고 합니다. 피부 트러블을 줄이려면 설탕과 우유가 적은 다크 초콜릿을 먹는 게 더 낫다고 합니다.

설탕과 일부 탄수화물

탄산음료, 흰 빵, 흰 쌀밥, 케이크 등 식음료를 많이 섭취하면 여드름이 생길 확률이 더 높다고 합니다. 이들 음식 속 설탕과 탄수화물은 혈액에 매우 빨리 흡수되는 경향이 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 몸이 인슐린을 더 많이 만들면 다른 호르몬에 영향을 미쳐 피부의 기름 성분(피지) 생성을 촉진할 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다고 합니다.

여드름에 좋은 음식

연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 성분은 염증을 낮춰 여드름 예방에 좋습니다. 또한 여드름과 관련 있는 단백질의 생성량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

견과류

여드름이 잘 생기는 사람은 비타민E, 셀레늄 등 항산화물질의 수치가 낮은 경우가 많다고 합니다. 이 성분은 땅콩, 아몬드, 브라질너트 등에 많이 들어 있습니다. 세포를 손상과 감염으로부터 보호해줍니다. 하루에 아몬드 24알이나 브라질너트 3~4개 정도 섭취하면 충분하다고 합니다.

굴

굴에는 피부에 중요한 영양소인 아연이 풍부합니다. 아연은 여드름을 일으키는 박테리아를 죽이는 데 좋습니다. 또한 여드름과 관련이 있는 염증을 일으키는 화학물질의 생성을 막는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 아연을 너무 많이 섭취하면 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 성인은 하루에 40mg 이상 섭취하지 않는 게 좋다고 합니다.

섬유질

섬유질을 많이 섭취하는 사람은 피부 트러블이 개선된다고 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹으면 혈당 조절에 도움이 돼, 여드름을 예방하는 데도 좋습니다. 사과, 콩, 당근, 오트밀 등으로 섬유질을 충분히 섭취하면 여드름을 줄이거나 없애는 데 좋다고 합니다.

트러블 없이 깨끗한 피부를 갖고 싶다면 여드름에 나쁜 음식은 피하고 좋은 음식을 섭취해 보세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^