근육 만드는 고단백 식품
안녕하세요~ 다이어터라면 누구나 먹는 단백질 식품은 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 지방이 거의 없는 고단백 식품으로 탄탄한 근육을 키우거나 다이어트를 할 때 추천 되는 음식입니다. 근육을 만들고 배를 채워서 힘을 얻으려면 매 끼니 30g 가량 단백질을 섭취해야 한다고 하는데요. 소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹으면 포만감을 느낄 수 있는 것도 장점입니다. 체중감량과 근육형성 효과를 위해 닭가슴살을 선택했지만 한 가지만 계속 먹다보면 금세 싫증나기 마련입니다. 오늘은 닭가슴살이 질린 분들을 위한 근육 만드는고단백 식품을 소개합니다.
오리 가슴살
오리 가슴살은 닭가슴살에 비해 지방은 더 많지만 근육형성에 좋은 단백질을 함유하고 있습니다. 100g에 대략 19g 정도 들어있다고 합니다.
풋콩
두부 등 콩으로 만든 식품에서 알 수 있듯이 콩에는 단백질이 풍부합니다. 콩 한 컵 당 단백질 19g을 섭취할 수 있다. 샐러드에 넣거나 간식으로 그냥 먹어도 좋다고 합니다.
굴
바다의 우유라고 불리는 굴은 한 개당 약 2g 단백질을 함유하고 있습니다. 6개만 먹어도 12g 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다.
우유
젖소에서 짜내 우유 한 컵 당 거의 8g 단백질이 들어있습니다. 귀리 우유, 아몬드 우유, 치아 우유 등은 포함되지 않습니다. 대부분의 대체 우유는 아주 미량의 단백질만 갖고 있다고 합니다.
훈제 연어
달걀에 스크램블해서 먹거나 채소 샐러드에 얹어먹으면 좋습니다. 훈제 연어 3 온스(약 85g)를 먹으면 약 15g의 단백질을 섭취가능하다고 합니다.
병아리콩
후무스 등에 사용되는 병아리콩 한 컵에는 약 15g 단백질이 들어 있다고 합니다.
닭가슴살이 질린 분들은 소개해드린 음식도 섭취하셔서 다양하고 맛있게 즐기시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^