눈 건강에 좋은 음식
안녕하세요~ 눈 건강 챙기고 계신가요? 시간이 흐름에 따라 노화가 가장 먼저 나타나는 부위 중 하나가 눈입니다. 노화 현상과 더불어 각종 전자기기 사용으로 젊은층에서의 눈 건강도 점점 나빠지고 있다고 하는데요.
이런 노화 현상으로 인한 대표적인 퇴행성 안질환에는 백내장, 황반변성, 녹내장 등이 있습니다. 이런 퇴행성 눈병은 생활이나 식습관을 건강하게 유지하면 노화 속도를 크게 낮출 수 있다고 합니다. 특히 음식은 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식을 소개해드립니다.
당근, 달걀
비타민A가 풍부한 당근과 달걀은 눈 건강을 튼튼하게 합니다. 비타민A, C, E, 등이 많은 균형 잡힌 음식을 먹으면 실명의 원인이 되는 질병을 줄이고 진행을 늦출 수 있다고 합니다.
시금치, 케일, 브로콜리
루테인 성분은 망막의 피해를 막는 작용을 한다고 합니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소에 루테인이 많이 들어있습니다.
옥수수, 감귤류
제아잔틴은 루테인과 비슷한 효과를 내는 식물성 화학 물질입니다. 제아잔틴이 많이 들어있는 식품으로 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 있습니다.
고등어, 연어, 참치
연어, 참치, 고등어 등 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 노인성 황반변성 같은 눈병을 막아 주고 병의 진행 속도를 늦춘다고 합니다.
콩, 견과류
황반변성 예방을 위해서 셀레니움, 아연 등 미네랄이 풍부한 콩과 견과류를 먹으면 좋습니다. 식물성 단백질이 풍부한 렌틸콩은 불포화지방산과 식이섬유 함량이 높아 황반변성 예방 효과가 있습니다. 검은콩도 마찬가지입니다. 또 견과류에는 DHA같이 망막신경세포막에 필수적인 오메가3가 풍부하다고 합니다.
차
차에는 플라보노이드라는 성분이 들어 있습니다. 플라보노이드는 항산화 물질로 눈의 노화를 막고 심혈관질환을 예방합니다. 차를 마시면 수분을 충분하게 섭취하면서 망막을 비롯한 안구 내 신경조직 혈류가 개선되는 효과도 있다고 합니다.
눈이 피로하지 않게 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 하지 않는 것도 좋겠습니다. 건강에 좋은 식품 잘 챙겨 드시고 즐거운 하루 보내세요^^