천식에 좋은 음식
안녕하세요~ 건강하고 균형잡힌 식사를 하면 천식증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 됩니다. 정제된 곡류, 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 식단은 염증을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반면 불포화 지방, 과일, 채소를 풍부하게 섭취하면 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 오늘은 천식 완화에 도움을 주는 음식을 소개해드립니다.
사과, 오렌지
천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다고 합니다. 과일은 베타 카로틴과 비타민 C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다고 하는데요.
사과와 감귤류(오렌지 포함)가 천식 위험과 증상을 감소시키는 결과가 나타났다고 합니다.
연어
천식에 관한 한 불포화지방과 다불포화지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 많습니다. 연어의 오메가-3 지방산(EPA)은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산(ALA)보다 뛰어나다고 합니다.
콩
건강한 내장의 미생물생태계는 천식 및 다른 자가면역 장애를 줄이는데 기여합니다. 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 대장균의 성장을 촉진한다고 하는데요. 콩에는 프리바이오틱스, 즉 장내 박테리아가 번성하는데 필요한 ‘음식’이 들어 있어서 하루 ½컵 섭취하면 좋다고 합니다.
생강
생강도 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 생강 속 특정 성분은 기도의 긴장 완화를 돕는 효과도 있습니다.
강황
카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통요법으로 널리 사용됩니다. 강황의 성분인 쿠르쿠민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 합니다.
시금치
시금치처럼 잎이 무성한 나물은 비타민과 미네랄과 함께 엽산을 함유합니다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다고 합니다. 충분한 엽산과 비타민 D를 섭취하지 못한 아동은, 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배 가량 높다고 합니다.
석류
항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공합니다.
토마토쥬스
토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품입니다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 리코펜을 함유한 토마토쥬스를 먹었을 때 기도가 편해졌다고 합니다.
요즘 마스크를 장시간 착용하면서 천식이 생기거나 악화됐다는 분들도 있는데요. 소개해드린 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^