운동 후 먹으면 좋은 음식
안녕하세요~ 운동 후에 시원한 스포츠음료를 찾는 분들이 많습니다. 그러나 체중 조절에 신경을 쓰는 사람이라면 고민할 필요가 있습니다.
대부분의 스포츠음료들은 열량이 높아 힘들게 운동한 효과를 반감할 수도 있기 때문입니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식을 소개해드립니다.
저지방 초콜릿우유
운동 후 저지방 초콜릿우유를 마시면 좋다고 합니다. 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질이 포함돼 있다고 합니다.
바나나
바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부합니다. 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 좋은 식품이라고 합니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 칼륨 전해질이 많고 칼로리는 낮습니다. 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를 보충해야 하므로 자연식품의 음료로는 나쁘지 않다고 합니다.
건포도
스포츠음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것을 운동 후 먹으면 좋다고 합니다. 특히 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 과일이 좋다고 합니다.
카페인 음료
지구력이 필요한 운동선수가 아니라면 스포츠음료에 있는 전해질과 탄수화물이 꼭 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100㎎ 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 좋다고 합니다.
운동하기 좋은 선선한 가을 날씨가 이어지고 있는데요. 운동한 후에 소개해드린 음식 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^