걷기 운동이 가져다주는 건강 효과
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안녕하세요~ 다이어트와 건강을 위해 걷기운동을 실천하는 분들이 많으신데요. 운동 중에서도 걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진 방법입니다. 규칙적인 하루 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱하다고 하는데요. 오늘은 걷기운동으로 거둘 수 있는 효과를 알아보도록 하겠습니다.
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심뇌혈관 건강
걷기운동은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문인데요. 또한 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.
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체중조절
걷기운동은 체중조절의 선순환을 가져옵니다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150 칼로리입니다. 하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절이 잘 되는 상태를 만들 수 있습니다.
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치매 예방
걷기운동은 치매 예방에도 도움이 됩니다. 1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.
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골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다.
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근력 강화
꾸준히 걷기운동을 하면 하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다. 특히 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.
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활력 증가
걷기운동은 일상의 활력과 행복감을 가져옵니다. 또한 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나게 됩니다. 이 효과는 우울증약과 비슷하다고 하는데요. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.
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몸에 좋은 걷기운동. 그러나 요즘 날씨가 많이 더우니 햇볕이 뜨거운 낮을 피해 아침 일찍이나 저녁에 걷기운동을 실천해 보시길 바랍니다. 건강한 하루 보내세요^^